20 odpowiedzi w tym temacie

[IcEmaN15]

moja dieta

po przebudzeniu: Kreatyna

sniadanie:
mleko+platki kukurydziane

sniadanie 2:
chleb razowy+ser twarogowy ( lub ryba wedzona+chleb )

obiad:
---------

posilek 30 min. po obiedzie: Gainer

posilek przed treningowy:
3banany

posilek po treningowy:
Kreatyna

kolacja:
makaron+ser twarogowy (lub chleb
razowy+tunczyk)


Pytania:
Co pozmieniac w ej diecie?
Czy Gainer mozna spozywac razem z Kreatyna?
Czy bialko mozna spozywac razem z Kreatyna jesli nie to w jakich odstepach czasowych?

P.S nie dziwcie sie pytania jestem poczatkujacy:P

[MiCHaL1988]

Dieta jest de lux ale te| trzeba miec chci do pakowania a nie tylko 20x podniesc 20 kg trzeba sie zabrac za cos ciezkiego Johny ;-)

[IcEmaN15]

zapomnialem o wymiarach:
wzrost: 1.70m
waga: 50 kg
wiek: 15lat

P.S
60 razy 20 kg a nie 20 razy

[tomek85mazury]

mysle ze dieta dosyc dobra , chociaz chyba zamoalo ww, kreatyny nie bierz razem z bialkiem tzn nie o tej samej porze , a na reszte odpowiedzi poczekaj na kogos bardziej kompetentnego niz ja;P

[Cavalier]

Bierzech krete??A ile juz cwiczysz???
I wedlug mnie Ci bardziej kompetentni beda chcieli wiedziec w jakich ilosciach jesz te produkty i po ile gr maja...to szybciej i latwiej Ci pomoga ;-)
Takie jest moje skromne zdanie...gdybys mogl to rozpisz :-)

[avanger]

cavalier ma racje, nikt tu nie jest jasnowidzem...
1. podaj gramature - jak mowi cavalier - w jakich ilosciach jesz te produkty ??
2. kreatyny nie bierz !! jest na nia zdecydowanie za wczesnie ;[
3. kup gainera
4. podaj staz treningowy

PS. w podwieszonym poscie masz podane przykladowe diety, na wage 50kg sam ukladalem dobra jest (b. kaloryczna) - widziales je ??

[ Dodano: Nie Cze 20, 2004 5:33 pm ]
a teraz takie mniej ogolne rady:
nie ma sensu brac gainera 0,5h po objedzie
objad - jak mozesz to zastap pelnowartosciowym posilkiem (jak nie to bedziesz mial tego typu problem, ze bedziesz musial sobie obliczac ile czego zjadles i brac to pod uwage na bierzaco w diecie)
same banany jako posilek przedtr. to za malo
posilek po tr. jest niesamowicie wazny - kreatyna sama w sobie nie moze byc nazwana "posilkiem" nie zawiera wartosci odzywczych (mimo, ze jest aminokw.); po tr. potrzebujesz od razu dostarczyc stosunkowo duze ilosci ww by odbudowac zapasy glikogenu miesniowego oraz odp. ilosci bialka
wg. mnie w tych 4-5posilkach ni dostarczysz org. odpowiedich ilosci skladnikow odzywczych... ;/

[MiCHaL1988]

Mam jeszcze male pytanko czy mozna raz na jakis czas na kolacyjke zrobic sobie grilka i zjesc ze 4-5 kielbasek wtedy kiedy sie trzyma diete podana wyzej ;-)

[avanger]

badzmy ludzmi...
raz na dluuuzszy czas mozna

[MiCHaL1988]

ale mi chodzi o to ze czy mozna 3-4 razy w tygodzniu grilowac

[avanger]

zalezy Ci na uksztaltowaniu ciala wedle wlasnych imaginacji ??
chcesz byc piekny - trzeba cierpiec

musisz byc przygotowany na poswiecenia... ja np. przestalem pic alkohol (no od czasu do czasu mi siem zdarzy, ale kiedys naprawde duzo siem chlalo... %-) )

powiedzmy raz na tydzien sobie grilluj

[IcEmaN15]

hehe mozna powiedziec ze nie mam stazu treningowego bo jeszcze dobrze nie zaczolem
ale mam kilka pytan

1.Dlaczego mam nie brac kreatyny jak juz ja kupilem co z nia zrobic??
2.Co to jest Carbo??
3.Kiedy jesc Gainer jak nie po obiedzie??
4.Co mozna dolaczyc d kreatyny po treningu moze jakies ww??

[avanger]

1. bo nie masz wystarczajacej adaptacji wysilkowej i w ogole jestes na nia za mlody... (krete bierze siem w wieku 17-18lat przy stazu tr. co najmniej 1rok przemyslanych cwiczen)
co masz z nia zrobic ?? sa 2 wyjscia:
a) sprzedac
jak ma odpow. termin przydatnosci (a krety maja stosunkowo dlugii) to polozyc w glebokim kacie szafki, zeby ja pajeczyny obrosly (przechowywuj krete szczelnie zamknieta w suchym miejscu, w wilgotnym przechodzi w nieaktywna postac kreatyniny bo laczy siem z woda...); jak dobrze pojdzie to za rok po nia siegniesz ;-)
2. jest to odzywka weglowodanowa (o odpowiednio zbilansowanym skladzie oligosacharydow, polisacharydow i czasem monosacharydow ), b. dobre wyjscie po tr. gdy trzeba odbudowac glikogen miesniowy
3. gainera bierz :
1,5h przed tr. 50g gainera na 0,5l mleka
1h przed mniejszy posilek przedtr.

i po tr.
0,5h po tr. 50g gaina na 0,5l mleka
30-45min. po tr. wysokobialkowy produkt np. tunczyk
4. to na razie odpowiedz na to pyt. nie jest Ci do szczescia potrzebna
(nieodpowiem bo i tak masz sprzedac krete)

[IcEmaN15]

dlaczego tak z ta kreatyna jest
nikt jej teraz odemnie nie kupi
nie moge zaczac ja brac po tygodniu chyba nie bedzie zadnych skutkow ubocznych
:beksa:
znam gosci ktorzy odrazu brali kreatyne maja 16 lat i wyciagaja 70 na klate o co w tym chodzi
ile kosztuje Carbo
jak chce byc silny to co mam wziasc zamiast kreatyny gainer wystarczy??

[avanger]

70 na klate %-)))
oni chyba nie powinni byc dla Ciebie autorytetami... :PPPP

zrob tak jak mowie - nie robie tego po to zeby Cie zasmucic, ale dla Twojego dobra.

na poczatku sila poteznie idzie bez niczego
teraz skoncentroj siem na tr. ogolnorozwojowym (masz na forum trening)
po jakichs 4-8tyg. zaczniesz cwiczyc na mase to wtedy mozesz kupic gainera (pozytywnie wplynie on an aTwoja sile )

w tym sporcie trzeba byc cierpliwym

carbo kosztuje
2000g 49zl
1000g 29zl - trec
olimp 4000g cos kolo 80zl

[IcEmaN15]

a moge od poczatku brac gainera??
a jesli cwiczyl bym cale wakacje bez kreatyny a po wakacjach zacza z nia to stalo by mi sie cos ??

moj kolega powiedzial mi ze w Chipsach patrzyl na sklad jest tuze ww
na 100g 50g to ww cos kolo tego
to prawda:/

[Strongbart]

chipsy to najgorsze co moze byc, masa tlooszczu i weglodowanoow z wysokim IG, no i sool koochenna

trzustka i nery są obciązone

[MiCHaL1988]

Male pytanko:
Jak jest lepiej wyciskac wiecej lzejszych ciezarkow czy mniej ciezszych ???

[Cavalier]

Na mase wiecej powt a mniejszy ciezar a na sile mniej powt a duzy ciezar

[avanger]

na rzezbe jeszcze wiecej jeszcze lzejszymi

[IcEmaN15]

jak wyglada taki drazek do cwiczen gdzie mozna go kupic i jak przymocowac go w domu??