7 odpowiedzi w tym temacie

[Kinioo]

Witam

Prosze o spawdzenie mojego planu treningowego oraz o ewentyalna korekte:

PN:
Nogi + biceps

Wt:
Klatka + triceps

Czw:
Baki + przedramie

Pt:
Plecy + biceps

Na kazdym treningu robie tez brzuch

Teraz w okesie wakacji nastapi przymusowe ograniczenie do trzech razy w tygodniu.
Prosze o ułozenie sensownego planu na trzy dni.
Moj staz 5 lat z minimalna przerwa 180 cm 84 kg
Wspomagalem sie przezz ok 5 mies kreatyna teraz chcialbym HMB + kreta.
Z goy dzieki

[Koksiarz1418048738]

Co jest Twoim celem???

[Kinioo]

Co jest Twoim celem???

Witam:)
Wiec podtzymanie tego co mam moze z lekkim przyrostem masy miesniowej (nie chce tytaj kupowac odzywek typu XXL bo w moim przypadku jest to zbedne)
Chcialbym ztracic toszeczke wagi mam 181 cm i 84 wagi z tym ze nie jestem otyly ba nawet nie mam brzucha troszke okolo 1 do 2 kg no i moze toszeczke msy przybrac ale minimalnie.
Dlatego zdecydowlem sie na kreatyne + HMB ???
Myslicie ze doby pomysl??? Moj staz 5lat no i w sumie jestem zadowolony jako tako (wzialem pod uwage tez fak iz sa to wakacje gdzie nie moge spobie pozwolic na odpowiednia diete )
Pozdrawiam i dzieki za pomoc

[Koksiarz1418048738]

Niema cwiczenia na podtrzymanie masy. Rob caly czas cwiczenia na mase, ale i tak Ci nic nieprzyjdze skoro mowisz ze niebedziesz mial czasu na diete, ale tez nic niespadnie z tego co chesz utrzymac.

Co do Twojego planu to rob np. tak:
Poniedzialek:
Plecy + Biceps

Sroda:
Klatka + Triceps

Piatek:
Barki + Nogi
I do ktoregos z tych dni dorzuc przedramie i bedzie cool :-)

[Kinioo]

Niema cwiczenia na podtrzymanie masy. Rob caly czas cwiczenia na mase, ale i tak Ci nic nieprzyjdze skoro mowisz ze niebedziesz mial czasu na diete, ale tez nic niespadnie z tego co chesz utrzymac.

Co do Twojego planu to rob np. tak:
Poniedzialek:
Plecy + Biceps

Sroda:
Klatka + Triceps

Piatek:
Barki + Nogi
I do ktoregos z tych dni dorzuc przedramie i bedzie cool :-)

A co sadzisz o supl?
Kreta +HMB
czy moze le[piej
Kreta + tauyna + olej MCT ??

Z gory dzieki

[Koksiarz1418048738]

A jaki starz masz na silowni??? Mowiles ze juz brales Kreatyne, kiedy to bylo ostatni raz.
Mysle ze lepszym rozwiazaniem bedzie: Gainer, Olej MCT i Tauryna.

[WBD]

Witaj!
Plan który podal Koksiarz może być, choć wydaje mi się łatwym połączeniem, osobiście proponuję jeszcze inną kombinację:
pon:
klatka + plecy
Śr:
ramiona
Pt:
nogi i barki

Odnośnie HMB i Kreatyny - to jeżeli miałeś przerwę po ostatnim cyklu kretki - ok 2 miesięczną to nie widzę problemu co do wrzucenia takiego cyklu.
Choć w wakacje, więcej się będziesz pocił itd. więc mogą być problemy z łapaniem masy
Proponuję odstawić kreatynę i hmb do września, potem to wrzucić.
Pozdrawiam!

[Kinioo]

Witaj!
Plan który podal Koksiarz może być, choć wydaje mi się łatwym połączeniem, osobiście proponuję jeszcze inną kombinację:
pon:
klatka + plecy
Śr:
ramiona
Pt:
nogi i barki

Odnośnie HMB i Kreatyny - to jeżeli miałeś przerwę po ostatnim cyklu kretki - ok 2 miesięczną to nie widzę problemu co do wrzucenia takiego cyklu.
Choć w wakacje, więcej się będziesz pocił itd. więc mogą być problemy z łapaniem masy
Proponuję odstawić kreatynę i hmb do września, potem to wrzucić.
Pozdrawiam!

no wlasnie o to mi chodzilo czy jest sens??
Dzieki

kupie tylko Carbo dla sprawnosci ogonej:)
Dzieki serdeczne WBD