5 odpowiedzi w tym temacie

[Koksiarz1418048738]

Cel: Masa
Biceps:
Uginanie przedramienia stojc hantlami.
Uginanie przedramienia ze sztanga trzymana stylem mlotkowym.
Uginanie przedramienia w podoprze o kolano.

Triceps:
Francuzkie wyciskanie.
Sciaganie linek w wyciagu gornego.
Uginanie przedramienia w stylu mlotkowym.

Plecy:
Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klatki piersiowej.
Wioslowanie.
Martwy ciag na prostych nogach.

Barki:
Wyciskanie sztangi za karku
Podnoszenie hantli przodem do poziomu
Podnoszenie hantli bokiem do poziomu

Klata:
Wyciskanie hantalami na lawce prostej
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore.
Sciaganie linek.

Niepodalem brzucha, przedramienia i nog, ale ten plan mam juz ulozony.

I jesli chodzi o serie i powturzenia to jeszcze tego niedopracowalem

[WBD]

Moje uwagi

Po pierwsze: brak danych na twój temat - tak jak jest w podwieszonym poście
Po drugie:
Masz jakąś dysproporcję, że nie wykonujesz ani jednego z trzech ćwiczeń na biceps - sztangą?

"Uginanie przedramienia ze sztanga trzymana stylem mlotkowym" - to raczej nie możliwe...

Triceps:
"Uginanie przedramienia w stylu mlotkowym. " - to nie jest na ten mięsień - nie na trica...

Plecy:
"Martwy ciag na prostych nogach. " - na prostych nogach - wejdzie na dwugłowe ud
Proponuje na ugiętych nogach w stawach kolanowych

Barki:
Brak konkretnego ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych

Klatka: jedyne w pełnym stopniu dobrze dobrane ćwiczonka :-))

A jak z ilością serii, powtórzeniami i połączeniem partii ? Bo to jest równie ważne... :-)

Rozpisz trening na brzuch, nogi - chętnie sobie rzuce okiem :-)

[Koksiarz1418048738]

Po pierwsze: brak danych na twój temat - tak jak jest w podwieszonym poście

Trenuje juz okolo roku, robie to systematycznie :-)
Mój cel treningow to masa.
Do cwiczen mam kazdy sprzet(silownia, a cwicze 2 treningi o godzinie okolo 14 a jeden o gdzinie 9 rano
Stosuje diete, niemam zadnych przeciwskazan medycznych.

Uginanie przedramienia ze sztanga trzymana stylem mlotkowym" - to raczej nie możliwe...

Dlaczego niemozliwe??? Jesli jest gryf lamany???
To co zamiast tego cwiczenia wykonywac???

"Uginanie przedramienia w stylu mlotkowym. " - to nie jest na ten mięsień - nie na trica...

Dlaczego nie na trica, jak reka jest wysunieta do tylu i ugniasz mlotkowo to dobrze tric pracuje, to powiedz mi jakie zamiast tego moge zrobic cwiczenie tylko na jedna reke bo chce wyrownac tricepsy.

Plecy:
"Martwy ciag na prostych nogach. " - na prostych nogach - wejdzie na dwugłowe ud
Proponuje na ugiętych nogach w stawach kolanowych

Ok zrobie na ugietych nogach.

Barki:
Brak konkretnego ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych

Wiec co proponujesz??? moze unoszenie sztangielek bokiem w
opadzie ???

Klatka: jedyne w pełnym stopniu dobrze dobrane ćwiczonka

:-)

Rozpisz trening na brzuch, nogi - chętnie sobie rzuce okiem

Brzuch:
Sklony
Boczne skłony tułowia ze sztangielką
Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach

Nogi:
Przysiady ze sztanga
Prostowanie nóg w siedzeniu na specjalnej maszynie
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Zginanie nog w lerzeniu na brzuchu na specjalnej maszynie.

[WBD]

Dlaczego niemozliwe? Jesli jest gryf lamany?
To co zamiast tego cwiczenia wykonywac?

Sorka, nie pomyślałem o tym gryfie.
Jak dotąd, na żadnej siłowni nie widziałem tego typu gryfu.

Dlaczego nie na trica, jak reka jest wysunieta do tylu i ugniasz mlotkowo to dobrze tric pracuje, to powiedz mi jakie zamiast tego moge zrobic cwiczenie tylko na jedna reke bo chce wyrownac tricepsy.

To ćwiczenie nazywa się "prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia".


Odnośnie barków to to ćwiczenie co podałeś - będzie ok.
Nawiązując do brzucha: to ćwiczenie ze sztangielka - poszerzy cię w pasie...
A odnośnie nóg to wspięcia na palce daj na sam koniec. Przysiady jako 2 ćwiczenie, tuż po wyprostach.
I dobrze by było dorzucić jeszcze wspięcia na palce siedząc

[shadow=red][/shadow]

[Koksiarz1418048738]

Dzieki WBD :-)

[WBD]

Dzieki WBD :-)

Nie ma sprawy