Brak odpowiedzi do tego tematu

[kamil cbr]

PLAN
PONIEDZIAŁEK:
KLATA
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi ławka skośna 2x8
Rozpiętki ławka skośna 2x8
Pompki na poręczach 2x8
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2x8
WTOREK:
BARKI
Wymachy hantlami w bok w pozycji pochylonej 2x8
W pozycji leżącej przodem na ławce płaska unoszeni ramion w bok z hantlami 2x8
BICEPS
Uginanie sztangi 4x6,8,10,12
Uginanie hantli z supinacją na przemian 4x8
BRZUCH
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x8
1 os. siada na ławce 2 za nią która czy ma 1 robi brzuszki w powietrzu 2x5,10
ŚRODA:
PLECY
Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tułowia jedną ręką podpieramy się 4x8
Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrócone nadgarstki 4x8
PRZEDRAMIE
Stojąc zginanie ramion ze sztangi trzymanej nachwytem 2x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8
CZWARTEK:
KLATA
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi ławka skośna 2x8
Wyciskanie hantli ławka płaska 2x8
Rozpiętki 2x8
BICEPS
Uginanie hantli na przemian młotkowo 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8
PIĄTEK:
BARKI
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Rozpiętki w siadzie 4x5,8,10,12
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2x8
BRZUCH
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x8
Brzuszki na ławce lub podłodze 4x20,30,40,50

bardzo prosz o opinie, co do poprawki jest