MOJ TRENING DO SPRAWDZENIA
Napisano Ponad rok temu
Rozkład w ciągu tygodnia.
poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
Ten trening jest sciagniety z tej strony i troche powycinany wiec napiszcie co mam dodac i co zmienic bo wydaje mi sie ze czegos nie ma albo cos robie zle aha i wyciag odpada bo nie mam a cwicze w domu
prosze o szybka odpowiedz
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Jasno widzami nie jesteśmy, jeżeli plan jest stąd to jest ok.
Ale brakuje rozpiski treningu tricepsów...
Napisano Ponad rok temu
na silke silke chodze od 2 miechow ale wczesniej cwiczylem sporo w domu
to moj plan:
I - klata, triceps, brzuch, areoby 30min
II - bary, biceps, brzuch, areoby 30min
III - grzbiet (wszystkie partie miesni + kaptury), nogi, brzuch, areoby 30min
(areoby : nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa te cwiczenie ale to cos w stylu biegu na nartach, penwie wiecie o co chodzi, nawet na mango bylo to mozna kupic )
Co sadzicie o tym treningu, aha jeszcze jedno na silke uczeszczam 4 razy w tygoniu
Napisano Ponad rok temu
Bandzior: są jakieś dni przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi?
Bez sensu moim zdaniem jest łączenie pleców i nóg - zbyt ciężkie dla prostowników grzbietu...
Napisano Ponad rok temu
( symluator jazdy na nartach, chodz to bardzije idzie na lydki ) pewnie zamiast nog dac bicepsa ale to jush bede na maxa wyciecziny i nie wiem jak mi pojdzie biceps chyba ze najpierw zrobie biceps a pozniej grzbiet co Ty na to? odpish co bys proponowal,
Na silke chodze 2 dni treningu 1 dzine odpoczynku, teraz bede bral krete od nastepnego tygidnia wiec msle ze ten tydzine to bedzie zawalony treningami.
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: Czw Cze 10, 2004 8:06 pm ]
dzieki za odpowiedz
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Czerwone plamki podczas treningu |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Podpięty TRENING FAT-LOSS 4nicktumminello, tumminello i 6 więcej |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
WEIDEROWSKIE ZASADY TRENINGOWE |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Mój przyjaciel - SOCOM |
MAGIA STALI |
|
|
||
Objawy i konsekwencje przemęczenia treningiem |
Porady Trenerów |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
"DOBRA NOWINA" :D :czytaj:
- Ponad rok temu
-
dylemat
- Ponad rok temu
-
Początek
Guest_Driver_* - Ponad rok temu
-
trening na rzezbe
- Ponad rok temu
-
redukcja a alkochol...
- Ponad rok temu
-
Klatka 15-latka!!!!!!
- Ponad rok temu
-
BRZUCH
- Ponad rok temu
-
TRENING POTRZEBNY OD ZARAZ
- Ponad rok temu
-
Trening na 3 dni
- Ponad rok temu
-
w miare szybki sposób zgubic brzuszek !!!!!!!!
- Ponad rok temu