2 odpowiedzi w tym temacie

[dareo]

Hey!
Mam 20 lat, 180cm,75 kg.
Trenuje 7 miesiecy, 3 razy w tygodniu ale za kazdym razem to samo(kolejnosc-klatka,plecy,ramiona,brzuch).
Chcialbym to zmienic. Moge trenowac w poniedzialek,czwartek i sobote.
Nie chce trenowac nog(nie mam przyzadow a poza tym nie chce z powodow sportu).
Chcialbym aby kto opracowal mi jakis fajny programik na mase i definicje miesni.
Czytajac programy na tej stronie wpadlem na nastepujacy pomysl- poniedzialek- klatka i plecy, czwartek- biceps, triceps, naramienne, sobota- tak jak poniedzialek, poniedzialek- tak jak czwartek i tak w kolko. Co o tym myslicie?
POMOZCIE!

[WBD]

Witaj!
Co takiego trenujesz, że nóg nie chcesz ćwiczyć?
Odnośnie twojego pomysłu, nie jest taki zły, ale zmieniłbym w nim coś takiego:
Pon: klatka i plecy
Czw: naramienne
Sobota: ramiona

Może być ciężko z regeneracją, więc zamiast chodzić na siłke w poniedziałek, proponuje we wtorek.

[avanger]

na polepszenie regeneracji polecam zma