Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta masowa do sprawdzenia.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

rbkt666
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja, elektronika, akustyka, muzyka.
  • Staż [miesiące]:X
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Dieta masowa do sprawdzenia.
Siema. Mam 18 lat (skończone w lutym), na siłowni ćwiczyłem kilka miechów, teraz we wakacje się obijałem, jadłem niezdrowo itd. no i wpadły z 2-3kg fatu. 168cm/69kg. Generalnie chciałbym w miarę możliwości zbudować możliwie jak najwięcej mięsa z możliwie małą ilością tłuszczu, żebym przed kolejnymi wakacjami wyrobił ze spaleniem nadmiaru tłuszczu (którego teraz trochę jest - ale jakiś grubas jeszcze nie jestem :( ). A więc:

1. 7:00
-płatki kukurydziane 100g (owsianka odpada, zjedzenie nawet 50g zajmuje mi dużo czasu i jest męczące)
-mleko 3,2% 250ml
-ewentualnie odżywka białkowa (Optimum Health 30g)/jajecznica

2. 10:15
-chleb pełnoziarnisty 100g
-szynka miodowa 45g
-jakiś ogórek, pomidor, masło

3. 12:10 (mała przerwa trochę pomiędzy tym a poprzednim posiłkiem, ale kolejna przerwa trwa tylko 5 minut
-chleb pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 200g

4. 15:00
-ryż biały/makaron 100g
-piersi z kurczaka 100g z curry albo inną przyprawą
-od czasu do czasu może jakiś sosik

16:00 TRENING (przez miesiąc 2x w tygodniu fbw żeby trochę przyzwyczaić organizm do wysiłku, potem 3x w tygodniu)

5. 18:00 lub po przyjściu z siłowni od razu 100g mutant mass

6. 20:00
-oliwa z oliwek 10ml
-twaróg chudy 200g
-mleko 3,2% 300ml

I przed snem witaminy:
-b6 10mg
-cynk 10mg
-magnes 250mg
-tran w kapsułkach

Co myślicie? Będzie ok? Zaznaczam, że chcę w miarę możliwości uniknąć zbierania fatu.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
1.Dałbym mleko 2% max i Musli jak nie wchodzą owsiane . Ale możesz też zrobic placek taki :( Owsiane + jaja i na patelenie :D
Lub żeby polepszyć owsiane to dodac pare bajerów co ulepszy smak (rodzynki,orzechy lub jakieś suszone owoce)

2.Zamiast szynki usmaż sobie filecik :D W bułe pełnoziarnistą wkładasz i jazda :D

4.Lepszą opcją jest ryż brazowy do tego filecik gotowany ale daj z 200 g , co to jest te 100 malutko
5. Gdzie ? NAJWAŻNIEJSZY ! Posiłek potreningowy ! ! ! Tu ma być ryż Biały + 200 g filetu + warzywka

Przed i po treningu musisz dostarczać więcej białka niż normalnie :D

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
Mleko zgadzam się z Kubą 2-1.5% a owsiankę to ja miksuje i w 2 minuty zjedzona.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
Albo i tak jak wyżej :( Jak masz blender to wrzuć wszystko i heja :D

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
Sam robisz szynkę miodowa ??

Mało mięsa( BIAŁKA) .

Laktoza z kolacji aut.

Mutant po treningu jak najbardziej lecz 100gr. to za mało.

Mało wit. i miner.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


rbkt666
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja, elektronika, akustyka, muzyka.
  • Staż [miesiące]:X
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
Szynka miodowa ze sklepu. Tak się nazywa :(

Mięsa mało, bo kurczak kosztuje... Mam białko Optimum health więc można by coś uzupełnić...

Ale za mało w sensie jako posiłek potreningowy? Bo myślałem, żeby po powrocie do domu wypić gainera i potem kolacja (mleko, twaróg, oliwa)

Na kolacje zawsze robiłem mleko, twaróg, oliwa, trochę cukru i miksowałem blenderem... Twaróg jest tragiczny do jedzenia, z piciem takiego "szejka" nigdy nie miałem problemu. Więc na co można to zamienić?

Witaminy jakieś się dokupi..
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.

Szynka miodowa ze sklepu. Tak się nazywa :(
WIEM ŻE TAK SIĘ NAZYWA .
JEŻELI KUPNA ZE SKLEPU TO AUT , ZASTĄP TUŃCZYKIEM LUB DORSZEM.

Mięsa mało, bo kurczak kosztuje... Mam białko Optimum health więc można by coś uzupełnić...

Ale za mało w sensie jako posiłek potreningowy? Bo myślałem, żeby po powrocie do domu wypić gainera i potem kolacja (mleko, twaróg, oliwa)

PO TRENINGU OK 140GR MUTANTA.

Na kolacje zawsze robiłem mleko, twaróg, oliwa, trochę cukru i miksowałem blenderem... Twaróg jest tragiczny do jedzenia, z piciem takiego "szejka" nigdy nie miałem problemu. Więc na co można to zamienić?

MYŚLISZ ŻE TYLKO TOBIE NIE SMAKUJE ??

TWARÓG CHUDY 180GR + ŁYŻKA KAKAO + KILKA KROPLI AROMATU WANILIOWEGO + WODA NIE GAZOWANA LUB W OSTATECZNOŚCI MAX 100ML MLEKA 0,5 I MIKSUJEMY.
Witaminy jakieś się dokupi..


idę na trening afk..

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


rbkt666
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja, elektronika, akustyka, muzyka.
  • Staż [miesiące]:X
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
aa, ok. czyli po siłowni tylko gainer i potem na kolacje twaróg i to starczy? z siłowni wracam o 17:30-18:00 - różnie, więc o tej godzinie gainer i potem, żeby przed samym snem nie jeśc to twaróg itd. około 20, max 21, bo spać teraz będę chodzić o 22:00-23:00...
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.

aa, ok. czyli po siłowni tylko gainer i potem na kolacje twaróg i to starczy? z siłowni wracam o 17:30-18:00 - różnie, więc o tej godzinie gainer i potem, żeby przed samym snem nie jeśc to twaróg itd. około 20, max 21, bo spać teraz będę chodzić o 22:00-23:00...

nie.
Kończysz trening, biegniesz do sztani pijesz gainera, myjesz jajka, przebierasz sie, wracasz do domu jesz kurczaka z ryżem, za jakieś 3h kolacja czyli ten twaróg i idziesz spać, zjesz 20min przed snem twaróg nic sie nie stanie złego

BTW. broń boże nie jedz magnesu! niedługo zaczniesz wytwarzać pole magnetyczne, lepiej zjeść magneZ :(

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
Dokładnie jak wyżej , nie może być tak że kolacja jest twoim ostatnim posiłkiem po treningu ...

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.

nie.
Kończysz trening, biegniesz do sztani pijesz gainera, myjesz jajka, przebierasz sie, wracasz do domu jesz kurczaka z ryżem, za jakieś 3h kolacja czyli ten twaróg i idziesz spać, zjesz 20min przed snem twaróg nic sie nie stanie złego

W PROPORCJACH 2:1 B/W (WARZYWA NEUTRALNE)

BTW. broń boże nie jedz magnesu! niedługo zaczniesz wytwarzać pole magnetyczne, lepiej zjeść magneZ :(




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


rbkt666
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja, elektronika, akustyka, muzyka.
  • Staż [miesiące]:X
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
No ok, to już chyba wszystko wiem. Dzięki.

"BTW. broń boże nie jedz magnesu! niedługo zaczniesz wytwarzać pole magnetyczne, lepiej zjeść magneZ :( "

Będę jak X-man :D
  • 0

rbkt666
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, motoryzacja, elektronika, akustyka, muzyka.
  • Staż [miesiące]:X
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
A właśnie, jeszcze jedna sprawa... W dni nietreningowe tez brać gainera (jeżeli tak, to tez 140g)? Czy wystarczą "dwa obiady" - mięcho i ryż/makaron?

A, i czy dużo stracę, jak kurczaka będę smażyć na oleju kujawskim na patelni ? :D

Od czasu do czasu na noc twaróg mogę zamienić na białko Optimum Health (Ultimate Whey Protein)? Nada się to? Jeżeli tak, to ile tego pić?

Użytkownik rbkt666 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
1.Gainera bierz tam gdzie masz braki z żarcia i między duże przerwy między posiłkami . Sam ustal kiedy ci brakuje KCAL a kiedy nie .
2.Kup sobie Oliwe z oliwek i na niej smaż
3.Tak dużo stracisz bo twaróg ma w sobie KAZEINE która wolno się wchłania więc idealne na noc żeby zapobiedz katabolizmu . A Optimum (swoją drogą pyszne białko ale nadaje się po treningu i odrazu z rana )


Jak nie jesteś wstanie zjeść twarogu bo nie dobry to Miksuj go i wypij :D Jest dużo ciekawych przepisów na szejki

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.

A właśnie, jeszcze jedna sprawa... W dni nietreningowe tez brać gainera (jeżeli tak, to tez 140g)? Czy wystarczą "dwa obiady" - mięcho i ryż/makaron?

A, i czy dużo stracę, jak kurczaka będę smażyć na oleju kujawskim na patelni ? :D

Od czasu do czasu na noc twaróg mogę zamienić na białko Optimum Health (Ultimate Whey Protein)? Nada się to? Jeżeli tak, to ile tego pić?


Tak , możesz czasem zastąpić twaróg tym białeczkiem ..
pozdrawiam.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa do sprawdzenia.
Mozesz sobie kupic odzywke bialkowa z kazeina.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024