32 odpowiedzi w tym temacie

[Orzechus]

mam problem - od pół roku trenuję bez żadnych odżywek czy chociarzby białka serwatkowego- przy wadze 66 i wzroście 179 dobrnełem do wyciśnięcia 85 kg na ławce poziomej. mimo intensywnych treningow- ostrej diesty i przybywaniu na wadze nie moge przebic tej bariery- czy ktos mógłby mi przy moich parametrach opisać PRAWIDŁOWY trening na klatę? chciałbym wycisnąć jak najwięcej. chodzi mi i częstotliwosć treningu - i intensywność w czasie tego treningu. z góry dziękuje.

[WBD]

Cześć!
Rozpisz swój dotychczasowy plan na klatkę, oraz z rozkład tygodniowy treningów.

[avanger]

85kg w 15l. - niezle
ale w tym wieku np. treningu na sile - wykluczam - mozesz miec problemy ze stawami (zreszta wyciskajac w Twoim wieku 85kg sontaktowalbym siem z lekarzem sportowym...)
co do stawow - to np. inie mysl o glukozaminie; z tego co wiem "efektem ubocznym" jest twardnienie chrzastki, a co za tym idzie uniemozliwienie dalszego wzrostu...

ogolnie to proponowalbym wzmocnic tricepsy + np. rozpietki tez powinny yc cw. ktore moze pomoc, ale rozpisz swoj dotychczasowy tr.
(oczywiscie modyfikujesz tr. co ok. 6tyg. ??)

[Orzechus]

Moj dotychczasowy trening jest dosyc ubogi i staram sie go od czasu do czasu modyfikowac ale przewaznie wyglada on mniej wiecej tak:
3 razy w tygodniu (3 razy to tylko na klate) na poziomej oraz lekko ukośnej ławeczce (w górę)
po każdym treningu, nie zależnie od tego na jakie mięśnie, rozpiętki hanklami ( 5 serii po 15 powtorzen 14 kg)
niezdecydowalem sie jeszcze jakim ciezarem powinnienem wykonywac serie, przewaznie robie okolo 5-7 serii po 15 powtorzen ciezarem 50 kg, przy "zwyżce formy" robię 5-6 serii po 8 powtorzen ciezarem 60 kg,
natomiast w "kiepskich dniach" stosuję trening 7-8 serii ciezarem 40kg po 20 powtorzen. z reszta miesni nie mam zadnych problemow i jestem z nich dummny . moze jedynie z natury posiadam chude nogi. pozdrawiam i dziekuję za odpowiedzi.

[avanger]

rozpiętki hanklami ( 5 serii po 15 powtorzen 14 kg)

chcesz powiedziec, ze robisz 5s po 15p sztangielkami po14kg kazda ??
watpie

sprawdz czy robisz dobrze technicznie - tu masz to ladnie opisane
looknij [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczysz klate 3razy w tygodniu ??

rozpisz wlasciwy tr. (tylko czytelniej....)

[Orzechus]

Tak właśnie robie i nie wydaje mi sie zeby to bylo wcale duzo. uwazasz ze trening na jeden miesien 3 razy w tygodniu to za duzo??? a 2 razy w tygodniu na jeden mięsień?? jakim cięzarem bys mi zalecal robic serie i jak duze powinny byc te serie? chodze na silke 3-4 razy w tygodniu do tego ma laweczke do wyciskania na chacie i 2 hankle....w sumie to cwicze prawie codziennie, glownie klatke.
[/quote]

[Orzechus]

Po przestudiowaniu kreatyna.pl i dołączonego dorum ułozylem wstępny plan treningowy, prosiłbym kogoś o jego sprawdzenie

Poniedziałek- Brzuch , Biceps , Triceps,dół klatki
Wtorek - trening biegowy
Środa - Plecy , Barki , Nogi
Czwartek -trening biegowy
Piątek - góra klatki, Biceps, Triceps
Sobota - trening biegowy
Niedziela - odpoczynek

plan jest pełen błędów i jestem tego świadom ale nie mam pojęcia jak go ułożyć uwzględniając 3 treningi w "MKL"u

[WBD]

Klatka prawie codziennie? No to co się dziwisz, że siła nie idzie? Jak mięśnie nie mają czasu na regenerację...
Twój plan jest krótko mówiąc do dupy...

Proponuję taki plan:
Pon: klatka + triceps
Śr: plecy + biceps
Pt: barki + nogi

Brzuch i kaptury - co trening...

[Orzechus]

dzięki za porady, postaram się zastosować jeszcze jednoi pytanie- czy można trenować klatkę 2 razy w tygodniu?????????

[ Dodano: Sob Cze 05, 2004 8:08 pm ]
czy są jakieś suplementy które przy minimalnym niebezpieczenstwie moglbym brac??? oplaca sie inwestowac w bialko???? warto łączyc białko z kreatyną? dzięks za odpowiedź!!

[WBD]

Orzechus: można trenować klatkę 2 razy w tygodniu, tylko jeden trening jest bardzo intensywny drugi mniej intensywny.
Białko - jest dobre i to nie suplement a odżywka

[avanger]

proponuje Ci gainera - dla Ciebie najlepsze wyjscie i na sile pozytywnie wplywa

[Orzechus]

apropo wypowiedzi avangera minelo troche czasu i teraz na rozpietki na serie biore 16 kg a rekord nia wyciskaniu skoczyl do 100!!!

[avanger]

Orzechus, 100kg... nadal 15lat ?? ;>

qrcze niezle

uwazaj na stawy - i nie daz do wyciskania wiecej... w Twoim wieku to wiecej zaszkodzi niz pomoze ;/
PS. wiecej ci na razie i tak chyba nie potrzeba

[Ar2r1418048742]

100 kg na klate w tym wieku ? niezle... ja mam zaledwie ( miech temu 15 latek ) 60 wziełem już ale 65 nie próbowałem wzrost 180 waga 81 kg zwracajac sie do avanger mógł byś mi napisać diete redukcyjna jak bys miał chwile czasu napisał bym ci na pw co i jak oka ? bo strong cos się nie odzywa

[avanger]

Ar2r, wiesz ze b. cheteni pomoge jak mam czas... niestety nie mam czasu :-(

pisz na PW moze cos w weekend dam rade... jak nie ten to juz w nastepny sie wyrobie :roll:

napisz wsio na PW i sie przypominaj co 2-3dni

[Orzechus]

kożystajac z okazji chcialbym przedstawic wam swoj trening na klatke ( i oczywiscie zapyutac co o nim sadziasz avanger)

wyciskanie klasyczne:

6x75
6x80
3x90
6x80
6x75

wąski chwyt

55x10
60x8
65x6
65x6

rozpietkia na ławce poziomej

10x16kg wszystkie serie

wyciskanie hankli na skosie

20x10 wszystkie serie


moj trening na sile

[wagraf]

czesc
szczeze to cos mie sie nie chce wierzyc w to.
15 lat i 100 kg ? bez specjalnego treningu na sile ? 85 kg a 100kg to niby tylko 15 kg roznicy ale na silowni to jest magiczna poprawa.
mimo wszystko gratuluje poprawy
pozdrawiam

[Orzechus]

maly update dzisiaj na trneingu poszlo 100 kg na 2 razy!!!!
do wagrafa - dzieki za tego linka stretching to zajebista rzecz rozpietki nigdy mi tak wiele nie dały ( w rozciaganiu)

[voy-tec]

hohoho widze ze orzech sie juz pochwalil.... sila idze hehe na nastepnym trenigu idzie 100 na 3. U mnie skromniej 95 moze na 2 razy, tez mam 15 lat tylko jestem ciezszy kolo 90 kg.


Orzech musialem to zrobic (pochwalic sie) :3majsie:

[avanger]

Orzechus, przystopuj !!
co do tr. to nawet siem nad nim nie zastanawialem - tylko looknalem... niezbyt mi siem podoba ale chodzi mi o to, zebys niue cwiczyl na sile juz !! stawy ci siem spier*ola !!
wez to do siebie bo na starosc bedziesz kaleka !!

ja juz mialem kiedys problemy z lokciami i nikomu nie rzycze - 4miechy z glowy...
w 4,5miecha od kiedy zaczalem cwiczyc poslo mi z 55 na 95kg w wyciskaniu na plaskie, pozniej poszly lokcie i mialem przeje*ane