5 odpowiedzi w tym temacie

[motyl1418048738]

Heja
Mama taki problem: mam wyjatkowo szczupłe przedramiona, czy znacie moze jakies dobre cwiczenia, ktore moglyby mi pomoc zwiekszyc ich objetosc??
P.s Czy dobrym cwiczeniem jest sciskanie "sciskaczy"(niewiem czy to dokladnie sie tak nazywa, ale chodzi mi o taki przyrzadzik, co biore do dloni i sciskam ;-) , taki z dwoma uchwytami , warka do piwa kiedys takie dawala ;-))

[gierzgorz]

NO NIESTETY ALE JA WOLE NA PRZEDRAMIE ROBIC - ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA TRZYMANA PODCHWYTEN I NADCHWYTEM

[GREMLINEK]

tutaj znajdzieszm kilka ćwiczeń na przedramiona i nie tylko [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[WBD]

Motyl: przedramiona to grupa mieśniowa (najmniejsza), możesz na nią robić od 4 - 9 serii (zależy od wytrenowania) np. Lee Priest robił coś około (dokładnie nie pamiętam) ale 5 ćwiczeń po 4 serie, to daje 20serii (ale spójrz na jego przedramiona).
Tobie polecam na początek coś takiego:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie po 12-15powt. (czasem i więcej)
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie po 12-15 i więcej powtórzeń (do palenia mięśniowego)
- ściskacze 1-2 serie po max powtórzeń (rób 1 serie na spokojnie, a w drugiej rób bardzo szybko - na czas, tzn. ile tak będziesz mógł - poczujesz ogromne palenie).
Pozdrawiam.
Ps. Przedramiona rób po bicepsie i tricepsie

[motyl1418048738]

Ok dziekuje, za rady, postaram sie do nich zastosowac
Pozdrawiam :cfaniak:

[-Grzegorz-]

dobrym cwiczeniem na przedramie jest nawijanie hatelki na kawalek sztyla od miotly (laczymy je za pomoca mocnego sznurka, w sztylu wywiercamy otwor na srodku i przez niego przekladamy sznurek i wiazemy go, drugim koncem wiazemy hantelke) dobre jest tez krecenie nadgarstkami z hantlami w poziomie (maksymalny ruch nadgarstka, to tez jest dobre na wzmocnienie i rozgrzanie nadgarstkow) co do tego kiedy je cwiczyc to niekoniecznie po bicepsie i tricepsie tzn to sa idealne warunki bo wtedy lapy puchna na maksa ale nie zawsze mamy taki trening, ja osobiscie cwicze w systemi duza partia miesniowa + mala a wiec przedramiona robie w dniu w ktorym robie plecy + biceps, same plecy juz daja wycisk przedramionom to tyle odemnie