8 odpowiedzi w tym temacie

[MW]

mam 16 lat i prosze żeby mi ktoś pomógł ułożyć sobie plan treningowy
wzrost 179 cm
waga 63 kg
brałem chwile kreatyne i przytyłem 4 kilo
w gre wchodzom tylko sztangietki i sztanga

trenuje od roku ale "pakuje " od stycznia

!! pomocy!!

[WBD]

Witaj!
Najpierw:
Aby ułatwić nam czytelnikom etc. prace (pomoc w układaniu planu treningowego) proponuje podać kilka informacji o sobie wg schematu, który umieszcze poniżej.

1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie?
2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan.
3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.?
4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening?
5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność).
6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne?

Proszę na przykładzie tego schematu rozpisywać sie w nowych postach.

Potem wytłumacz mi czym dla ciebie jest
- trenowanie
- pakowanie
Pozdrawiam!

[MW]

1. trenuje 4 miesiące co 5 razy w tygodniu
2.Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztangą siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem
Plecy:
- martwy ciąg
- podrzut sztangi na klatkę
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- przysiady wykroczne
- nożyce
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie ramion ze sztangą przodem
Kaptury:
- podciąganie sztangi do klatki/brody

wszystko ze sztangom

3. narazie masa jestem szczupły ale wziołem sie za siebie i przytyłem

4. sztanga i sztangietki czsu mam dużo wieczorem

5.nie nie stosuje żadnej diety ale przed treningiem 0,5 kg kurczaka zjem

6.mam 16 lat miałem w ostatnim czasie 2 razy złamaną lewą ręke ale nie ma komplikacji



Powiem jasno jak raz w tygodniu nie potrenuje to sie źle czyje

[willemid]

Cytat

trenuje od roku ale "pakuje " od stycznia

super Ci sie to udało o mało nie spadłem ze stołka

2.przed treningiem jedz ww a nie bialko
3. napisz ilosc serii i powtorzen w tych cwiczeniach
pozdrawiam

[MW]

klatka 10 seri po 20
biceps 10 po10
plecy: 10 po 20
nogi 10 po 20
barki 10 po 10
kaptury 10 po 10

a w czym jest naj więcej ww?

[WBD]

MW napisał

klatka 10 seri po 20
biceps 10 po10
plecy: 10 po 20
nogi 10 po 20
barki 10 po 10
kaptury 10 po 10

a w czym jest naj więcej ww?

Na co to miał być trening?
Szczerze to jest beznadziejny...
Proponuję poczytać podwieszone tematy... a najwcześniej w środę postaram się pomóc w ułożeniu planu, czy korekcie
Pozdrawiam!

[MW]

gdybym umiał ułożyć sobie trening to bym tu nie pisał
trenuje jeszcze piłke nożną

[willemid]

ja jem ryz

[WBD]

Poczytaj tematy zawarte w:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A szczególnie ten:
::: Przykładowe treningi na mase :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
I ten:
::: Zasady cykli treningowych :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oraz ten:
::: Zalecana liczba dni odpoczynku dla różnych mięśni :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wtedy napewno coś postarasz się sam ułożyć, my skorygujemy