7 odpowiedzi w tym temacie

[Koksiarz1418048738]

Ukladam sobie diete i chcialem sie dowiedziec ile w kazdym posilku powninno sie znajdowac bialka, weglowodanow i tluszczu, ile gram??? I jeszcze jedno, tak samo jak w poprzednim tylko we wszystkich posilkach z calego dnia, chodzi mi o bialko, tlusz i wegl. Niewliczaj w to odrzywki(Gainera)!!!

[Strongbart]

a ile wazysz ?

[Koksiarz1418048738]

Waze 74kg i 194 wzrostu

[Strongbart]

dla Ciebie odpowiednie ilosci na jeden posilek(zakladam ze jest ich 6)to:
bialko okolo 22g
węglowodany nawet do 80-90g
tlooszcz okolo 15

oczywiscie posilek przedtreningowy, potreningowy, przed snem, powinienes odpowiednio zmieniac ilosc skladnikoow odzywczych

[Koksiarz1418048738]

Tak moja dieta sklada sie z 6 posilkow. A czy moglbys podac na posilek przed snem, potreningowy i przedtreningowy??? Tak samo jak w poprzednim czyli ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy??? Z gory Ci dziekuje

[Strongbart]

przedtreningowy(okolo2godziny przed treningiem, nawet wiecej)
bialko 20g
ww nawet 100g
tlooszcz 15g

potreningowy
carbo 1g na 1 kg mc

za 30 minut
bialko 30g
ww 80g
tlooszcz 15g(nienasycony)

przed snem
bialko 30g
ww 50g
tlooszcz 0-5g

[Strongbart]

w ostatnim posilku są węglowodany ze względu na Twoją wage, jak beda występowaly problemy z tlooszczem to na noc same bialko

[Koksiarz1418048738]

Dzieki