5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam 175 cm wzrostu i waze 62 kg. Cwicze od okolo 3 tyg. Poradzcie co zrobic aby przybylo mi na wadze oraz wyrobic sobie sylwetke czy musze podnosic seriami po wiecej(ok15) razy czy tak ok. 8razy . Aha nie biore bialka bo mam tradzik a po bialku bardzo sie tradzik nasila(chyba ze jest cos co moze temu zapobiedz bo slyszalem ze sa jakies tabletki). A moze kreatyna albo HMB ??

[buba1418048738]

poczytaj troche, kredke wezmiesz za pol roku najwczesniej. ja bym ci radzil trening aerobowy na poczatek, chociaz jak ja zaczynalem to sie nie bawilem w seroby tylko odrazu trening na mase zapodalem bo jestem strzasznie chudy. co do odrzywek to moze gainera olimpu albo trecka, albo jakies bialeczko, albo jeszcze i to i to a tak po za tym to moze jakas dietka?? tez sie przyda, duzo tego jest w dziale odrzywianie. pzdr

[idol pudziana]

na masę 8- 10 powtórzeń
na rzeźbę 15 pow
za kretkę sie nie bierz, kup sobie gainerka
pozdro

[Strongbart]

na początku trening ACT, zobacz w podwieszonych linkach, co do soopli to odpoosc

[avanger]

Z odzywek na poczatek to za jakies 2 miechy zapodaj gainerka (np. OLIMP MCT - moj ulubiony %-))
hmb - ogolnie nie oplaca sie kupowac (ew. jakbys robil rzezbe)
kreatyne - nie bierz jest zdecydowanie na nia za wczesnie - teraz nie wiele ci da ponad to co uzyskasz bez niehj (a z czasem ile sie jej bierze dzialanie slabnie wiec nie ma co stracic najmocniejszy cykl - wez jak bedziesz mial staz 1rok)
unikaj tez suplementacja wit. b12 (u niektorych powaznie nasila tradzik - a np. u mnie nie 8) )

ja bym ci radzil trening aerobowy na poczatek

buba to nie byla zbyt dobra rada %-)
Na poczatek cwicz jak mowi strong - obwodowy

Powtorzen 8-12
Polecam na poczatek cw. juz po ACT, cwiczyc jakies 1-2 miechy systemem:
2seriex12powtorzen + 3seria ile mozesz z danym ciezarem (nie wiecej niz 30 powtorzen) - po czym liczysz:
np. zrobiles w 3s 17p 17-12=5 i 5/2=2,5 => to znaczy ze na nastepnym treningu powinienes cwiczyc z obciazeniem o 2,5kg ciezszym
(od 17 odejmujemy 12 zeby wyszlo ile zrobiles ponad to co miales zrobic i wynik dzielimy na 2- otrzymujemy o jaki ciezar zwiekszac)
Pozdrawiam!

[WBD]

Cześć!!!

::: Trening ogólnorozwojowy :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kreatynę proponuje zostawić w spokoju. Przede wszystkim dieta! To podstawa. Następnie możesz pomyśleć o odżywkach - ale w tym przypadku będą zbędne.

Buba: trening aerobowy? coś Ci się pomyliło.