7 odpowiedzi w tym temacie

[michal1418048738]

biorę kreatyne megabolu i dibecinizid magnum nie wiem czy to jest to dodre połączenie

[idol pudziana]

napisz coś o sobie
ile masz lat ile ćwiczysz, jaka jest twoja waga,cel ćwiczeń itp.
napewno pomożemy

[michal1418048738]

za kilka miesiecy skonńcze 18 lat ćwicze od stycznia pon.triceps,plecy wt. naramienny przedramiona biceps śr.brzuch,klatka,nogi czw.to co w pon. pt. to co we wt. sob. to co w śr. na czczo 5g kreatyny z 30 g dekstrozy treca pół godz. przed treningiem dibencozid pól godz. po treningu 5g kreatyny z 30 g dekstrozy cykl rozpoczałem w wtorek

[Strongbart]

proponuje odstawic obydwa suplementy, nie są Ci one potrzebne w tym okresie cwiczen, skoncentruj sie na diecie

[idol pudziana]

niop strong dobrze mówi
odstaw kretkę

[Gość]

177cm i 70 kg prosze o ułozenie diety

[idol pudziana]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

trzymaj liki do kalkulatorów i zacznij zabawę w układanie
poprzeglądaj sobie różne posty z tego działu i znajdź sobie jakąś dietę na której będziesz się opierał
W dieci powinieneś uwzględnic niżej podane wartości(obliczone specjalnie dla ciebie)
białko:148g
węglowodany:595g
tłuszcz:110g
pozdro

[Strongbart]

idol na początek nie trzeba tyle węgli, wrzucam przykladową diete
Dieta dla osoby ważącej 70kg
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.