4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Z gory dzieki za pomoc,
trening 3 razy w tyg, zawsze o 7 rano ze wzgledu na robote inne godziny nie wchodza w gre, lat 23, 180cm, 80kg.
Cwiczylem troche rok temu i dalem d... przerwa trwala rok i teraz od poczatku. Pomozcie mi chopy jak w mojej sytuacji powinna wygladac dieta i ew odzywki itp.
thnx

[idol pudziana]

trzymaj kalkulatorki i podziel sobie dietę na 5-6 posiłków dziennie uwzględniając niżej podane wartości odżywcze*
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

*białko:144g
węglowodany:581g
tłuszcz:107g

Jeżeli chodzi o odżywki to polecam:
limp Gainer MCT 3000g - 3 razy dziennie po 50g, najlepiej z mlekiem => [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olimp Tauryna 100 kaspsułek - 2kaps. przed śniadaniem, i 2kaps. po treningu => [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

w dni treningowe bierzesz te produkty w tych samych porach co w dni treningowe

założyłem, że twoim celem jest ćwiczenie na masę, jeżeli nie to powiedz
pozdro

[Strongbart]

rano przed treningiem pasowaloby cos zjesc, dasz rade?najlepiej posilek o duzej zawartosci ww, oraz wczesniej antykatabolik, po treningu odrazu carbo, następnie za pool godziny porcje bialka oraz węglowodanoow, w następnych fazach dnia trzeba sie skupic na dostarczaniu odpowiedniej ilosci bialka, oraz ww na odbudowe glikogenu, zdrowy tlooszcz równiez bedzie bardzo przydatny

[buba1418048738]

idol z kad wiesz ze akurat tyle? tych wegli i bialek itd? moim zdaniem bialek to wick powinien szamac np.170g bialek

[idol pudziana]

daj mi nr gg albo maila to ci prześlę programik do obliczania tych wartości