4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

dietka do zrzeżby strong

[idol pudziana]

tu masz kalkulator
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
w swojej diecie uwzględnij niżej podane liczby wartości odżywczych
białko: 136g
węglowodany:566g
tłuszcz:104g]
posiłków powinienś jeść 6 dziennie
jak będziesz chciał ćwiczyć na rzeźbę to ogranicz węglowodany a dodaj więcej białka
jakbyś coś nie wiedział to pytaj

p.s. zarejstruj się na forum to otrzymasz rabat 5% na zakupy na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (pamiętej wtedy że zamawiając jakiś produkt należy wpisać w miejsce uwagi swój nick)
pozdro

[Strongbart]

dieta na rzeźbe ma cechowac niską kalorycznością, podaj wage
spozywac trzeba okolo 3,2 g bialka na 1 kg mc(jezeli wystąpiął problemy z nerkami\wątrobą nalezy zmniejszyc)
węglowodany są najwazniejsze trzeba zmniejszyc ilosc do 3-4g na 1 kg mc, absolutnie wykluczyc ww proste(po treningu mozna małą dawke)
tłuszcz wcale nie jest wrogiem, spozywac trzeba kwasy tłuszczowe wielo i jednonienasycone,wazne jest roowniez pokrycie zapotrzebowania na kwasy tlooszczowe omega-3(gloownie chodzi o epa i dha) znajdują sie one w rybim miesie. tlooszcz spozywaj w granicach 0,5-0,7g na 1 kg mc.

przypominam jeszcze raz podaj wage

[avanger]

wazne jest roowniez pokrycie zapotrzebowania na kwasy tlooszczowe omega-3

z tym mozesz latwo sobie poradzic kupujac odpowiedni preparat w aptece nawet o nazwie omega-3
Pozdrawiam

[Strongbart]

bralem kiedys, mozna uzupelniac, ale nie nalezy zapominac o naturalnych skladnikach