6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam jestem raczej slabo zbudowany ( chudy ) moim celem jest jak najszybsze zdobycie troche masy
Mam prawie 18 lat jakies 183 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwiczylem troche w zeszlum roku teraz cwicze intensywnie prawie 5 miesiecy. Koniecznie chce nabrac masy jaką diete byscie mi proponowali
- do poludnia jestem w szkole i nie bardzo mam jak jej przestrzegac tzn moge jesc co najwyzej bulki

Za rade z gory serdecznie dziekuje
Z powazaniem Ceber
Pozdro

[idol pudziana]

obliczyłem, że w twojej diecie powinno być:
białko: 150g
węglowodany: 609g
tłuszcz: 112g
dobierając posiłki musisz uwzględnić wyżej podane wartości

tu masz kalkulatorki żywieniowe i sobie coś ułóż
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i tabele
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ja tesh jeszcze nie skończyłem robić swojej diety, ale ci wrzuce to co mam abyś wiedział mniej więcej jak to zrobić

1 posiłek (7:20)
Mleko 3,2% - 500g (b. 5x b3,3/ t3,2/ w4,8/ kcal 62) => (b16,5/ t16/ w24/ kcal 310)
Płatki „Gold Flakes” – 100g (b 7,1/ t4/ w81,8/ kcal 391)

2 posiłek (10:40)
Bułki pszenne zwykłe – 150g (b7,3/ t1,5/ w58,5/ kcal 274)
Margaryna roślinna – 20g (t80/ kcal 716) => (t16/ kcal 143 )
Tuńczyk w oleju – 75g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191)
Jogurt

3 posiłek (14:00 v 16:00) – b30,2/ t22,6/ w125,9/ kcal 817
Ryż biały – 100g (b6,7/ t0,7/ w78,9/ kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )
2 banany – 200g (b1/ t0,3/ w23,5/ kcal 96) => (b2/ t0,6/ w47/ kcal 192)

4 posiłek(potreningowy) (17:00 v 19:00)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk w oleju – 75g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) (30-45min po treningu)

5 posiłek (21:00) – b32,8/ t24,1/ w78,4/ kcal 454
Makaron dwujajeczny – 100g (b11,3/ t2,8/ w78,4/ kcal 176)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )

6 posiłek (przed snem)
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

życzę dużych przyrostów
pozdro

[avanger]

ja bym dod. radzil:
- Płatki „Gold Flakes” zastapic normalnymi platkami owsianymi (zawieraja blonnik, wychodzi taniej, a dod. zastanawiam sie czy "GF" nie maja jakichs ww prostych spowalniajacych trawienie czy subst. smakowych\barwiacych czy cosik takiego co moze zmniejszac przyswajalnosc) - idol to tez rada dla ciebie
- w 4posilku, jak juz jest serwatka (napisales w pos. 6) to radzilbym to bialeczko wlasnie tez wtedy wziazc bo jest o niebo lepiej przyswajalne i zawiera na pewno wiecej bcaa, kw. glutaminowego itp. co jest niesamowicie przydatne wlasnie po treningu (ale z tunczyka nie rezygnuj )

[Strongbart]

przykladowa dieta:
1 posiłek
Ser twarogowy chudy 75
Chleb żytni jasny 125
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60
Masło roślinne kubkowe 10


2 posiłek
Jaja kurze całe 150
Chleb żytni jasny 150
Masło roślinne kubkowe 10


3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75
Oliwa z oliwek 10


4 posiłek(przedtreningowy)
Płatki owsiane 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400
5 posiłek
Carbo 60
Tuńczyk w oleju (po 30 minutach) 80



5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100
Chleb żytni jasny 150

Wartości odżywcze:
Białko – 155g
Węglowodany – 493g
Tłuszcz – 81g
Energia – 2880kcal

Uwagi:
Dieta jest wysokokaloryczna i należy z nią uważać u osób łatwo łapiących tłuszcz, po 1 posiłku warto dodać preparat witamionowo-mineralny.

[idol pudziana]

Płatki „Gold Flakes” zastapic normalnymi platkami owsianymi (zawieraja blonnik, wychodzi taniej, a dod. zastanawiam sie czy "GF" nie maja jakichs ww prostych spowalniajacych trawienie czy subst. smakowych\barwiacych czy cosik takiego co moze zmniejszac przyswajalnosc)

wiem ale płatki owsiane są tesh ochydne

[avanger]

Idol - usmiechnij siem - mam dla ciebie rade!!! 8)
(troszku drozej wyjdzie od mleka, ale o niebo lepsze)
4xjogurt(4x125=500g; np. fruttina )+100-120g platkow owsianych (gorskich)

[idol pudziana]

trzeba wypróbować
dzięki