38 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Przeczytałem info co do kreatyny. Zaciekawiły mnie efekty jej brania z pominięciem fazy nasycającej. Czy to naprawde daje takie efekty??

[anar]

tzn. jakie efekty?
faza nasycenia jest zbedna i najlepiej spozywac mniejsze dawki bedzie zdrowo i efektywnie

[Gość]

Właśnie o to mi chodziło. Wielkie dzięki
Pozdrawiam

[anar]

[avanger]

lepiej jest bez fazy nasycenia - nadmiar krety i tak wydalisz z moczem, a dod. po zakonczeniu cyklu jak brales z faza nasycenia to zejdzie duuuzo wody...

[Gość]

Mam jeszcze jedno pytanie.
Mianowicie chodzi mi o suplementy po treningu. Z tego co wyczytałem to najlepszym rozwiązaniem jest białko + węglowodany(złożone i proste) i kreatyna ale w wiekszych ilościach ponieważ duża jej część nie zostanie przyswojona. Co myślicie o takim rozwiązaniu??

[anar]

odrazu po treningu weglowodany [ok50g]+ kreatyna[ok.5g]
po 20-30min bialko[30g] - sam tak robie i efekty bardzo dobre

[Gość]

Fakt dobry pomysł. Jeszcze raz dzięki za rady

[Strongbart]

zeby rozwiać Twoje wątpliwosci powiem ze kreatyna po treningu wchłaniana jest niemal w całosci, w orgaznizmie jest wtedy duzo cytrynianu, kreatyna sie z nim wiaże i dociera do komoorek

[JAROCH]

Białka z kretą nie pij razem bo kreatyne powinno się brać na pusty żołądek(około 60 przed zażyciemkretki nie powinieś nic jeść i 45 min po zażyci dopiero jesz - a kreatyne najlepiej pić z dextrozą (glukozą) albo carbo raczej nie z węglowodanami złożonymi bo tu chodzi o to żeby wywołać wyrzut insuliny najlepiej kretka + około 50 g glukozy. A faza nasycania to tylko ściema ze strony producentów

[avanger]

jaroch - 45min -to przesada (szczegolnie po treningu), z transportem wystarczy nawet (np. po treningu) do15min....
45min. - to jakbys bral bez transportu, a i tak po tak dlugim czasie zostanie wychwycona przez nerki, wiec nawet po 45min. nie trafi do komorek w ilosci z jaka dojdzie z transportem.

A bialka z kreta nie bierze sie tez m.in. z tego wzgledu ze bialko najlepiej jest namleku a kreta "nie lubi sie z mlekiem"

[Strongbart]

optymalnym czasem czekania jest 20 minut
ile juz pisalem razy bialko i kreta razem beee%-), ten sam transporter - kreta moze sie nie wchlonąć

[JAROCH]

avanger o co chodzi z tym transportem?
z tego co ja wiem to kretka pozostaje w żołądku około 45min...

[Strongbart]

po 45 minutach juz jest dawno wchłonieta
o transporter chodzi np: glukoza, tauryna, ala, itp., ktoory stymuluje insuline

[mflaku]

Mam pytanko
Gadacie ze godzine przed treningiel zazyc kreatyne naczczo, isc na silkie przyjs poczekac 20 min i znowu kreatyne a na kiedy jakis posilek.?

[Gość]

sory ze sie wtrace ale mam takie pytanie
biore kreatyne z dextrose, i nie wime jak to dawkowac zbytnio, zazywam 5g krety przed treningime i 5g po. Ta dextrose mam stosowac z kreta po treningu tylko czy przed rowniez???, a ja to w jakich dawkach ja najlepiej zazywac???

[idol pudziana]

ja polecam przed również
dawka 30-50g

[avanger]

Gadacie ze godzine przed treningiel zazyc kreatyne naczczo, isc na silkie przyjs poczekac 20 min i znowu kreatyne a na kiedy jakis posilek.?

wg. mnie - najlepiej jest brac krete codziennie rano na czczo 5g (do tego transport 30gcarbo/dekstrozy) + w dni tr. 5g po treingu (z 50g transportu)
Przy takim rozkladzie masz czas na pozadny posilek przed treningowy (1-1,5h przed) i potem po tr. do30min. (najlepiej jest krete brac z carbo od razu, bezposrednio po treningu - carbo od razu uzupelnia zapasy glikogenu miesniowego - mozna brac po tr. ok.1g/kg mc carbo)

[Gość]

ja mam dextrose wiec nie bede kupywal carbo bo nie mam funduszu na to, avanger - a co do brania kretki to w dni nietreningowe brac tylko rano czy ponzije rowniez???

[avanger]

W dni nietreningowe wystarczy rano na czczo 5g. Bedzie dobzie

(nadmiar krety i tak jest wydalany przez org. wraz z moczem)