7 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

Witam.Otóż przygotowałem sobie dietę pod kreatynę. Nie mam doświadczenia w układaniu diety dlatego pozostawiam ją wam doświadczonym abyście ją udoskonalili bądź poprawili.
Dietę układałem na podstawie informacji jakie tutaj przeczytałem.
Dieta oczywiście na zwiększenia masy mięśniowej. :- )
Oto ona :

Znak --> / <-- oddziela składnik który będzie spożywany na przykład na następny dzień zamiast tego wcześniejszego



Posiłek 1 : 5 : 30
Miska płatek +2 pełnoziarniste bułki z Nutellą + szklanka mleka

Posiłek 2 : 6 : 45
Jajecznica z 3 jajek ,rodzynki suszone ,orzechy włoskie.

Posiłek 3 ( w szkole ) : 11 : 00
-2 bułki żytnie ,posmarowane Ramą ,z szynką z piersi kurczaka/warzywo/owoc

Posiłek 4 ( w szkole ) : 14 : 30
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek, jogurt, warzywo/owoc

Posiłek 5 (Obiad w domu ) : 16 : 00
-zupa jarzynowa/ryż/makaron
- mięso/ryby/filet z kurczaka ,filet z dorsza/kasza/łosoś ,tarta marchewka /czosnek

Posiłek 6 ( Przed Treningowy ) : 17 : 45
-pierś z kurczaka (100 g)
-kasza gryczana (100 g)
-odżywka Carbonox (węglowodany)

TRENING : 18 : 30

Posiłek 7 ( Po Treningowy ) 19 : 15
-Ryż
-pierś z kurczaka
-odżywka Carbonox (węglowodany)

Posiłek 8 ( Przed Kolacja ) : 20 : 30
-kasza/makaron /ryż/ser biały/orzechy/ fasola/szklanka mleka

Posiłek 9 ( Kolacja ) : 21 : 45
-płatki ,bułka pełnoziarnista z szynką i serem żółtym/ 2-3 Jajka
-tuńczyk , ser chudy

Użytkownik MucheZ edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

Nie ma diety pod kreatyne , dieta to dieta i zawsze powinna byc . Twoja to nie dieta , masy na tym nie bedzie wiekszej .

[MucheZ]

No to ktoś musi korekte zrobić i będzie dobrze.

A chodzi mi nie o dieta na kreatyna ,tylko jak połączyć i dobrać do kreatyny.

**Trochę dodałem do Diety.

Użytkownik MucheZ edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam.Otóż przygotowałem sobie dietę pod kreatynę. Nie mam doświadczenia w układaniu diety dlatego pozostawiam ją wam doświadczonym abyście ją udoskonalili bądź poprawili.
Dietę układałem na podstawie informacji jakie tutaj przeczytałem.
Dieta oczywiście na zwiększenia masy mięśniowej. :- )
Oto ona :

Znak --> / <-- oddziela składnik który będzie spożywany na przykład na następny dzień zamiast tego wcześniejszego



Posiłek 1 : 5 : 30
Miska płatek +2 pełnoziarniste bułki z Nutellą + szklanka mleka
Jakich płatków ?? mają być owsiane , + jaja + orzechy + pestki + rodzynki
Posiłek 2 : 6 : 45 7;00MAX
Jajecznica z 3 jajek ,rodzynki suszone ,orzechy włoskie.
Ryż + Filet + warzywa
Posiłek 3 ( w szkole ) : 11 : 00
-2 bułki żytnie ,posmarowane Ramą ,z szynką z piersi kurczaka/warzywo/owoc
ile tej szynki ?
Posiłek 4 ( w szkole ) : 14 : 30
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek, jogurt, warzywo/owoc
mało ww , daj kaszę lub ryż brązowy
Posiłek 5 (Obiad w domu ) : 16 : 00
-zupa jarzynowa/ryż/makaron
- mięso/ryby/filet z kurczaka ,filet z dorsza/kasza/łosoś ,tarta marchewka /czosnek
Jarzynówka jako dodatek ok. lecz nie jako zamiennik za ryż czy makaron
Posiłek 6 ( Przed Treningowy ) : 17 : 45
-pierś z kurczaka (100 g)
-kasza gryczana (100 g)
-odżywka Carbonox (węglowodany)
Carbo nie potrzebne , możesz dać warzywa
TRENING : 18 : 30

Posiłek 7 ( Po Treningowy ) 19 : 15
-Ryż
-pierś z kurczaka
-odżywka Carbonox (węglowodany)
carbo na czczo po treningu(od razu) i 30min później JW posiłek
Posiłek 8 ( Przed Kolacja ) : 20 : 30
-kasza/makaron /ryż/ser biały/orzechy/ fasola/szklanka mleka
KOLACJA TWARóG CHUDY + OLIWA
Posiłek 9 ( Kolacja ) : 21 : 45
-płatki ,bułka pełnoziarnista z szynką i serem żółtym/ 2-3 Jajka
-tuńczyk , ser chudy

SKĄD TAKI POMYSŁ ZATYTUŁOWANIA DIETY ?? DIETA POD KREATYNĘ ??

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

juz widze jak on zje 9 takich posiłków

[UkaniU]

juz widze jak on zje 9 takich posiłków

No trochę dużo , nie liczyłem:) zrób przerwy 4 godzinne i wyjdzie tych posiłków mniej.

[Blue]

4h za dlugo , 2,5-3h starcza , masz 6 posiłków wtedy

[UkaniU]

4h za dlugo , 2,5-3h starcza , masz 6 posiłków wtedy

DAJ TAK ABY POSIŁKóW BYŁO MINIMUM 5 MAX 7 DOBRZE ZBILANSOWANYCH KONIEC TEMATU

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu