13 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

Mam niecałe 17 lat , ważę 60 kg i mam 172 cm zwrostu. Jak dawkować kreatynę (instant, nie w kapsułkach)? Jeden gość mi radził 5g w dni treningowe po treningu a w dni beztreningowe 3g na czczo. Chciałem zasięgnąć waszej opinii. Jak wy radzicie ?

[Koksiarz1418048738]

Na czczo 5gram i po treningu terz 5gram. W dni bez treningowe te same dawki tylko ustalk sobie jedna godzine z ta dawka co byś brał po treningu i bierz o tej samej porze w dni beztreningowe

[Strongbart]

a ile cwiczysz ?

[Adi1418048738]

Od niecałego roq strongbart. Qmpel już ma drugą kurację jest w moim wieku tylko trochę wyższy... i działa ') ...co radzisz.... 8)

[Strongbart]

mozesz brac, ale w dawce 5g po treningu

[Adi1418048738]

A w dni beztreningowe też 5g czy może mniej i na czczo rano ??

[anar]

tez 5g rano naczczo

[Adi1418048738]

Dzięki wieklie... Czytalem też że przy kuracji kreatynowej trza pić dużo wody. Zdania są podzielone co do ilości: 4 - 5 - 6 litrów na dzień. Oto moje kolejne pytanie: Oprócz wypicia dużo wody biorąc pod uwagę cały dzień, trzeba też dużo wypić bezpośrednio po spożyciu kreatny czy nie ma różnicy ?

[anar]

skoro ludzie mowia pic 4-5-6 litrow to wydaje sie ze najlepiej bedzie pic 5l
po kreatyni nie musisz pic duzo - pij te 5l regularnie

[Adi1418048738]

OK. Jeszcze jedno pytanie. Nie chcialem jego zadawać w nowym temacie bo chodzi o carbo a o tym już dużo pisze, ale mimo tego chcę spytać. A więc: Czy nie ma dla mnie żadnych przeciwwskazań brać kreatyne 5g po treningu i carbo 60g ? Z czym mieszać carbo i w jakich proporcjach? Do tego czasu przyżądzałem sobie glukozę z mlekiem w proszku. Czy biorąc carbo nie brać już glukozy?

[anar]

Czy nie ma dla mnie żadnych przeciwwskazań brać kreatyne 5g po treningu i carbo 60g ?

nie ma mozesz spokojnie brac - mozesz wyprobowac nowe carbo firmy trec - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czy carbo z czymś mieszać?

z woda

Czy biorąc carbo nie brać już glukozy?

nio jak bedziesz bral carbo to sobie odpusc glukoze:)

[Adi1418048738]

Jakie byś mi radził proporcje? Ile brać i kiedy ? (ile minut po treningu)

[Strongbart]

50g- 1g na 1 kg mc(po treningu - odrazu po zakonczeniu)

[Adi1418048738]

Wielgachne dzięki, porządne z was są ludzie :wink: ...of corz jak będę miał jeszcze jakieś pytania to wiem gdzie je kierować...