Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening z użyciem drążka i krzeseł, etc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Trening z użyciem drążka i krzeseł, etc
Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni (jedynie przy użyciu drążka, krzeseł etc.)

Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem

Barki:
- pompki stojąc na rękach

Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców

Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem

Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem

Brzuch:
- spięcia
- brzuszki
- unoszenie nóg wisząc na drążku
- podciąganie kolan leżąc na podłodze
- skręty z kijem od szczotki na barkach (nie poleca się osobą mającym genetycznie szeroką talie - bo tylko poszerzy, choć nie zawsze).
  • 0

lukasz09
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Elblag
  • Zainteresowania:Kulturystyka pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z użyciem drążka i krzeseł, etc
a mozesz mi z tego zrobic plan treningowy? ( w jaki dzien jakie partie miesni i ile serri po ile powtorzen mam robic) z gory dzieki!!!! :-)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z użyciem drążka i krzeseł, etc
radze zapisac sie na basen albo na treningi jakegos sportu zespolowego , jakies sztuki walki etc.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021