6 odpowiedzi w tym temacie

[Luki1418048738]

Czesc wszystkim!! Cwicze od 2 miesiecy i potrzebje pomocy kogos doswiadczonego. Mam 180, waze 78 kg, biceps 34, klatka 101. Narazie na maxa wyciskam 70 kg, nie wiem jak mam prawidlowo cwiczyc:( Jak mozecie to napiszcie ile serii mam wykonywac w danym dniu i na jakie partie ciala aha i jakim ciezarem, teraz cwiczylem tak 50 - 55 kg na serie...nie wiem jaki mam ulozyc plan, kazdy mowi co innego, chcialbym spalic zbedny tluszcz - wyrzezbic sie !! Na swojej wlasnej silownii posiadam gryf prosty, gryf lamany, dwa male gryfy na hantle, obciazenia mam 70 kg...

[WBD]

Luki: wieczorem najwcześniej będe mógł pomóc, jak chcesz to bądź cierpliwy.
Do tego czasu potrzebuje takie info:
- wiek
- ostatni plan
- czy masz diete, jak tak to podaj proporcje procentowe, białka, ww, tł i ile kcal.
- cel treningów (to już chyba wiemy - rzeźba...).

[Luki1418048738]

Kurde nie spodziewalem sie tak szybkiej odpowiedzi WBD !! Jasne ze poczekam do wieczora bardzo bede wdzieczny za Twoja pomoc!! No wiec tak w kwietniu skoncze 20 lat, diety raczej nie mialem, jem duzo jogurtow, bananow, oraz jem tez bebiko i humane(odzywki dla dzieci). Z planem to wlasnie jest problem bo ja w jeden dzien cwiczylem klatke barki i motyla a w drugi biceps triceps i tak naprzemian jak widzisz bezsens totalny!!!!! rozpacz!! zwracam sie z pomoca pozniewaz chce miec w koncu pozadny plan w ktorym bede cwiczyl na kazda partie ciala...

[WBD]

Luki: jeszcze jedno pytanko, kiedy ostatnio byłeś na siłowni?

[Luki1418048738]

na silownii ostatnio bylem wczoraj

[Strongbart]

w rzeźbie najważniejsza jet dieta i to nią powinnes sie kierowac, plan moze byc zwykły na mase.

[WBD]

Ok, a więc proponuje dwie drogi:
a) rozpocząć od tego poniedziałku trening ogólnorozwojowy (patrz post Strongbarta) i wykonywanie go przez 6 tygodni. Dorzucić do tego trening aerobowy (jazda na rowerze, stepper etc. w jednakowym tempie) najlepiej po treningu siłowym. Tak z 30-45minut 3 razy w tygodniu (co drugi dzień).
rozpocząć plan na mase - z małą intensywnością i pociągnięcie go 8tygodni (w tym czasie po ok 4 tygodniach możesz zwiększyć ilość serii - minimalnie - jeżeli to będzie konieczne). Dodać oczywiście trening aerobowy - jazda na rowerku z 30-45minut, także TRZY razy w tygodniu, co drugi dzień.

Chciałeś się wyrzeźbić, ale moim zdaniem nie masz co rzeźbić, łap mase - i spalaj tkanke tłuszczową poprzez trening aerobowy.

Wybierz drogę, którą chcesz kroczyć (a razie czego pytaj), wybierzesz to w przypadku "b" wkleje Ci tu trening. Pozdrawiam!