18 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam jak ćwiczyć na mase lepiej większym ciężarem a mniej powtórzeń czy mniejszym a więcej powtórzeń ?

[gg]

Duzy ciezar malo powtorzen (oczywiscie nie zamalo) ;d

[Gość]

dzięki będę sie stosował do rad może mi pomożesz w osiągnięciu dobrych rezultatów

[gg]

Jak nie masz jeszcze treningu ulozonego to w dziale TRENINGI jest moj temat z programem treningowym poprawionym przez Stronq-sia na mase

pozdro

[Strongbart]

zakres powtórzeń 12-6, ciężar taki aby wykonac określoną ilosc powtórzeń technicznie

[Gość]

Strong: dobrze pisze, dodam tylko jeszcze pare rzeczy.
Serie na duże partie (tj. klatka, plecy, etc) 12-16 (jak to twój pierwszy plan to zastosuj nawet poniżej 12serii).
Na małe: 9-12serii na partie. Jak pierwszy to styknie 6-7 serii.

Pozdrawiam.

[gg]

chyba powtorzen a nie serii

[Gość]

a ile serii? jeśli będzie od 6 do 12 powtórzeń ?

[gg]

3 do 4

[Strongbart]

gg serii, spec czemu nie siedzisz na jednym koncie?

ilosc serii 3-4, tak ja napisal gg

[WBD]

chyba powtorzen a nie serii

Serii, a nie powtórzeń!
Strong: bo wolę ten nick, a tu napisałem jako gość (wcześniejszą wypowiedź).

[WBD]

Jeszcze jedno, jeżeli to twój pierwszy plan na mase, to proponuje tylko 1 ćwiczenie na daną partie mięśniową z progresją, ciężaru:)

[gg]

o Matko... 3, 4 serie po 6 do 12 powtorzen kazda.... i wszystko jasne;]

[WBD]

o Matko... 3, 4 serie po 6 do 12 powtorzen kazda.... i wszystko jasne;]

Z twojego pkt widzenia wynika, coś takiego:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie, 6,8,10,12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6,8,10,12powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 6,8,10,12

A to moim zdaniem jest błędne...

[gg]

nieno bez przesady

[WBD]

To jak ?

[gg]

zamotalem sie... mniejsza z tym... ale wiadomo juz o co hcodzi takze zostawmy temat skopnczony

[Strongbart]

gg progresja jest to zmniejszanie ilosci powtórzeń wraz ze wzrotem ciężaru, czyli nie 6\8\10\12 tylko 12\10\8\6

[WBD]

Strong: od 6-12 jest regresja jak dobrze pamiętam...