Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odpoczynki między seriami w treningu na siłę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Odpoczynki między seriami w treningu na siłę.

33kw6d1.jpg

 

W zależności od długości celu treningu powinniśmy wykonywać różne przerwy. Dowodzą tego nawet badania, które dzielą przerwy na trening na masę, siłę i rzeźbę. Skupmy się na sile.
 
Wiadomo, jakie procesy zachodzą podczas ćwiczeń, oraz jak wpływa na to przerwa pomiędzy seriami. Podczas ćwiczeń w naszych mięśniach gromadzi się krew, która gwałtownie przepływa przez nie po zakończonej serii.
 
Przerwy między seriami mają ogromny wpływ na ilość przepływanej krwi, a także kwas mlekowy wydzielający się podczas wysiłku. Zależy to jednak od typu treningu. Jeśli chcemy nieco ulepszyć jakoś naszych mięśni i uwidocznić je musimy zwiększyć intensywność ćwiczeń, czyli m.in. skrócić przerwy. Inaczej wygląda to w przypadku treningu na siłę, gdzie, aby zoptymalizować zyski i straty musimy zarówno nie dopuścić do zbytniego odprężenia, ale także zatrzymania ciągłęgo napięcia mięśni.
 
Naukowcy z Instytutu w Północnej Karolinie w USA, opracowali badanie, w którym wzięto 10 mężczyzn wykonujących trzy zestawy ćwiczeń z 80% ciężaru maksymalnego i 3 minutami przerwy.
 
W drugim badaniu zrobili 20 sekund przerwy, w trzecim 40 sekund.
 
Wyniki wykazały, że siła mężczyzn spadła o 15% gdy nie wykonywali oni żadnej przerwy. Przy 20 sekundowej przerwie siła spadła zaledwie o 6%, a przy 40 sekundowym odpoczynku już tylko o 4%.
 
Widać wyraźnie, że stosowanie 40 sekundowych przerw w treningu na zwiększanie siły jest najlepsze i najefektywniejsze.
 
 
 
 
 
 
 
 

Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynki między seriami w treningu na siłę.

Faktycznie każdy trenujący ma swoje tempo serii jak i przerw, najodpowiedniejsze dla siebie. Jednak czasem nie sposób trzymać się tych 40sekund, bo np. akurat dana maszyna jest zajęta. Jest to irytujące, bo wybija z rytmu. Sposoby na to są dwa: umówienie się na robienie serii na zmianę z osobą, która akurat maszynę zajmuje, albo wykonanie zastępczego ćwiczenia na strefie wolnych ciężarów lub ćwiczeń przed lustrem. Ja np. wtedy idę robić brzuszki na macie lub coś innego z hantlami czy kettlami przed lustrem. Warto mieć przygotowanych parę ćwiczeń zastępczych na daną partię mięśni, są jak znalazł na takie sytuację i nie trzeba czekać. :) 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynki między seriami w treningu na siłę.

Lub jakimś cudem o ile to możliwe chodzenie do klubu w tych godzinach w których jest najmniejszy tłok ;)


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynki między seriami w treningu na siłę.

Niestety jak ktoś pracuje to takimi dniami są tylko weekendy przed południem, jak większość jeszcze śpi :) Poza tym niektórzy nie potrafią się zachować, zapominają, że są w miejscu publicznym. Czy jest jakiś wątek odnośnie etykiety na siłowni? 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynki między seriami w treningu na siłę.

Nie ma aczkolwiek możesz takowy stworzyć ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023