5 odpowiedzi w tym temacie

[majsterworks]

Witam

Proszę o rozpisanie planu na nogi . Sprzęt jaki mam do dyspozycji to sztanga, wyciąg górny ( raczej sie tu nie przyda) , wyciąg dolny, sztangielki

Uwaga wyciąg dolny może mi służyć do tych ćwiczen :

"odwrotnego" prostowania nóg na dwugłowe u mnie nie da rady.

 

Dotychczas robiłem na uda : przysiady, hack przysiady/wyżej wymienione prostowanie,

łydki - wyzej wymienione wspiecia na palce

Myśle żeby dorzucić coś na łydki a w udach podmienić/dodać jakieś cwiczenie zeby atakować wszystkie czworogłowe, i jeszcze dodać cos na dwugłowe, ale to już pozostawiam do Waszej oceny

 

Inne przydatne informacje, wiek 17 lat, staż ponad rok, aktualnie masuję .

 

Z góry dzięki i pozdrawiam !

Użytkownik majsterworks edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Przysiady, wykroki ze sztangą/z hantlami, prostowanie, martwy ciąg na prostych nogach, żurawie, wspięcia

[majsterworks]

Wspięcia na łydki te co robiłem tak ?

A żurawie - o to chodzi ? -

[Kuba96]

Tak. Wspięcia możesz robić także ze sztangą na barkach, ze sztangą na udach, ośle wspięcia. Kombinacji troche jest.

[23Viper23]

do wspięć  można też użyć sztangielek, albo położyć sztange na kolana siedzać i robić wspięcia tak jak na łydkownicy siedzac

[Grammatikk]

Rodzajów wspięć jest bardzo wiele.

 

Najlepszy a zarazem najbardziej oklepany trening na nogi z dyspozycją sztangi i stojaków powinien składać się z:

- pełnych przysiadów ATG ( nie żadnych pseudo zgięć typu półprzysiad)

- uginanie nóg w leżeniu lub zurawie

- wspięcia na palce

- mozna dorzucić kilka serii wykroków lub skupić się na tym aby najwięcej serii przypadało na przysiad i w 2 kolejnyści uginanie/żurawie

 

kilka dobrych serii każdego z tych cwiczeń z dobrze dobranym ciężarem i techniką załatwi każde nogi. Sukces tkwi w prostocie w ćwiczeniach podstawowych.