45 odpowiedzi w tym temacie

[fast]

Wczoraj było warzenie nie wiem ale chyba mam coś z wagą bo nie pokazuje mi ze tyje nawet pokazało mi ze schudlem ok 0,5kg a co mnie dziwi mierzylem się i wszędzie jest przyrost o 2cm co wy na to? Wina wagi?

[hepatil]

 Wyznacz sobie jakis dzien na pomiary i wskakuj na wage zawsze rano, po obudzeniu i zrobieniu siku. 

Jesli raz sie zwazysz na czczo a nastepnym razem po 2och posilkach to wyjdzie lipny wynik.

 

Moze tez miecho polecialo a przybylo tluszzu?

Miecho ciezsze od fatu dlatego taki wynik, chociaz nie wydaje mi sie bo 2cm wieej to zbyt duzo.

 

Pilnuj tez aby pomiary robic zawsze w tych samych miejscach, jak przesuniesz miarke chociaz troszke to moze pokazac cos zupelnie dziwnego

Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

2 cm to tak okolo a jeżeli chodzi o tłuszcz to nie daje go więcej niż wyszło z obliczeń. Ale wagę będęmmusiał zmienić bo ta z biedrony coś mi się nie podoba.

[Grammatikk]

Waga też mogła zacząć błędnie ważyć, jest taka możliwość. Ja mam lepszą radę raz na 2 tygodnie rób sobie zdjęcie w dobrym świetle. To najlepiej pokażę czy sylwetka poprawia się na plus czy na minus.

[fast]

Zdjęcie robiłem i sylwetka trochę się zmieniła.

[fast]

Dzisiaj rano się ważę i waga wskazuje jeszcze kilka gramów mniej waga mi spada a sprzęt warzylem kladlem ciężarki i wszystko ok. Źle coś wyliczylem? nie sądzę. Rano zmierzylem się jednak przyrost jes ok. 1cm ale waga spada panowie czekam na rady bo nie wiem co robić bo jak pojadę dalej tak to całkiem będę chudy.

[Kuba96]

Dokładaj kalorii

[fast]

Kalorii masz na myśli wegli w moim przypadku ryzu? Bo tłuszczy i białka mi wystarczy.

[lezu]

Jak tłuszczy i białka wystarczy to tak, dokładaj z węglowodanów.

[fast]

To dołożę wszędzie po 50g ryżu i zobaczę co będzie się dziać.

[hepatil]

50g ryzu wszedzie ?

Jesli dolozysz po 50g np do 4 posilkow to bedzie 200g ryzu dziennie wiecej, jakies 150g wegli dziennie wiecej.

 

Dolozylbym te 50g ryzu do jednego posilku, np przedtreningowego, albo rozbil to na 2 porcje, po 25g do przed i potreningowego.

I wtedy obserwowac co sie dzieje.

[fast]

To dołożę 50 przed bo przez weekend jadłem po 100 w każdym.

[fast]

Jeszcze raz skorygowałem moją dietę białka mam chyba za dużo ale nic mi się nie dzieje po nim typu sranie:) i prezentuje się następująco myślę że jest ok.

 

 

1.
7:00
płatki owsiane 100g                         
mleko 2% 2szkl 500ml                   
rodzynki   30g                                   
3 całe jajka 150g                                  
B: 41 W:119 T:38  

2.
10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g                                                     

Tuńczyk  130g                 
B: 39 W: 63 T:3

3.
13.00
ryż brązowy 50g                            
filet z kurczaka 100g                        
oliwa z oliwek 5                            
warzywa
B: 27, W:38 T:7

4.
16.00
Ryz brązowy 100g                           
Pierś z kurczaka 150g                       
Banan 120g                                  
warzywa, jabłko
B: 42 W: 101 T: 3

 

 

17 TRENING

 

5.
19.00
filet z kurczaka 150g                       
ryż 100g                                         
Banan 120g                                     

B: 38   W:101T: 3
6.
22.00
Twaróg chudy 150g                         
Oliwa z oliwek 2ml                       
Masło orzechowe 10                      
Żurawina suszona 10g                    
B:32 W:11 T: 9

Białko: 219 x4=876kcal
Węglowodany: 433 x4=1732kcal
Tłuszcze: 63 x9=567kcal
RAZEM: 3175kcal
 

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Jest okej. Jak będziesz czuł, że organizm zaczyna się zakwaszać, albo szybko Cię podlewa to znak, że trzeba obciąć kalorie z białka.

[fast]

Organizm się zakwasza to jak to jest? A o podlewanie to szybko przybieral na wadze? Jakieś 0,5kg powinno być na tydzień?

[lezu]

Podlewanie - czy szybko nabierasz tkanki tłuszczowej, w lustrze będzie to widoczne.
Zakwaszenie organizmu: Ciemne kręgi pod oczami, bóle głowy, niestrawność, pryszcze i krosty, częste zaziębienia, zawroty głowy, nudności, mroczki przed oczami, gorycz lub kwas w ustach, obłożony język, uderzenia krwi do głowy, osłabienie fizyczne

 

[Grammatikk]

Do tego po dobrze przespanej nocy wstajesz już zmęczony.

[fast]

Panowie chciałbym zamienić posiłek drugi na coś fajnego bez gotowania i żeby nie była to ryba bo tuńczyk i makrela robią się fe

[Grammatikk]

Szejk:

twaróg

baban

nieco zmielonych płatków owsianych

cukier lub słodzik + kakao

 

Taki szejk szczelnie zamknięty możesz zabrać do szkoły czy pracy. do 4/5h mozna trzymać w temperaturze pokojowej, nic mu nie będzie ( testowane)

[fast]

Wiemy ze ryba ma zdrowe omega 3 czyli jak bym przestał jeść ją to musiałbym to dostarczyć w postaci pigułki?