1 odpowiedź w tym temacie

[Tuna]

Poniedziałek- plecy i biceps

5x 8 podciąganie szerokim nachwytem

5x 8 podciąganie wąskim podchwytem

5x 10 pompki łucznicze

Wtorek- przerwa

Środa klatka i triceps

5x 8 dipy na drążku

5x 8 dipy na poręczach

5x 15 pompki

5x 15 pompki w podporze tyłem

Czwartek biegi 10 km

Piątek przerwa

Sobota nogi i brzuch

5x 20m kaczy chód

5x 15 wskoki na murek

5x 10 wznosy nóg w zwisie (na każdą stronę)

5x 10 L-sit

5x 2min skoki na skakance

5x 1min deska

5x 30 przysiadów

Niedziela przerwa

Aktualnie jestem na redukcji

czy polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia albo inny rozkład ćwiczeń 

z góry dzięki

 

 

 

[Maksym Riznyk]

Generalnie jest dobrze

 

Ale w pierwszy dzień dodał bym jeszcze parę ćwiczeń. 

 

Pozdrawiam.