2 odpowiedzi w tym temacie

[pachaKlata]

Witam . Ćwiczę już od Prawie 3 miesięcy na siłowni i masa mi się wacha co 2 kilo czyli ani nie tyję ani nie chudnę. I tu jest problem , bo nie robi redukcji masy a właściciel siłowni powiedział że mam złą dietę . 

Proszę o ułożenie mi diety na masę  / Ważę : 65 KG   WZROST : 187  / Wiem mam 4 kilo niedowagi 

PS: Dodatkowo zakupiłem sobie MASS XXL żeby trochę pomóc dla masy i od dzisiaj zaczynam brać . 

[lezu]

Nikt Ci diety tutaj nie ułoży. Zapraszam do działu dieta, tematy podwieszone.

[Grammatikk]

Tak nikt nie ułoży ale możemy pomóc.

 

1. Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu a aktualna aktywność ( mamy na to wzór w temacie podwieszonym)

2. Dobrać makroskładniki na poziomie zbilansowanej diety czyli:

- białko 2g na 1kg wagi ciała

- tłuszcze 1g

- węglowodany reszta z zapotrzebowania

 

Musisz przeczytać większość tematów podwieszonych aby zrozumieć co jeść jak dobrać składniki itp, wszystko mamy w dziale tutaj na forum. Potem układasz diete i wklejasz nam do oceny a my poprawiamy.