Temat jest zamknięty
Trening Shotgun
Jest to system treningowy opracowany w celu budowania symetrycznej masy poprzez równoczesny wzrost siły mięśni. Typowe treningi siłowe nie zawsze idą w parze z ze zdobywaniem symetrycznego umięśnienia. trening Shotgun pozwala to zmienić. Trening ten pomoże wam zdobyć siłę i odpowiednia symetryczna masę mięśniową.
Założenia:
- Stosujemy wszystkie ruchu złożone czyli wszelkie ćwiczenia oparte o przysiady i martwe ciągi, ćwiczenia typu Pull oraz Press.
- Wykonujemy od 6 do 8 serii na każde ćwiczenie i stosujemy zakres powtórzeń w granicach 4-8
- Tydzień dzielimy na 4 dni treningowe
- Dni treningowe dzielimy na 2 typy treningów:
1. Dwa treningi to treningi siłowe Shotgun
2. Dwa treningi to treningi dopełniające (izolowane) Troubleshoting
- Trening Shotgun składa się z 3 ćwiczeń wielostawowych ( ćwiczmy nimi nogi, plecy i klatkę piersiową )
- Trening Troubleshoting składa się z ćwiczeń izolowanych na dane partie mięśniowe ( ramiona, barki , łydki, brzuch )
- Treningi S i T wykonujemy naprzemiennie w cyklu tygodniowym
- Stosujemy przerwy ściśle określone od 60 do 120s.
- Co tydzień w Treningu Shotgun staramy się zwiększyć obciążenie
- W treningu Troubleshoting wykonujemy serie do załamania
Należy tak dobrać obciążenia aby w treningu S wykonywać określoną ilość serii i powtórzeń, w treningu T ciężar nie jest istotny tak bardzo.
Przykładowy plan:
FaceBook