10 odpowiedzi w tym temacie

[michael97]

Witam nie długo będzie miesiąc jak chodzę na siłownię i teraz mam pytanie. Jaki mam trening robić na masę, na siłę czy na rzeźbę. 

Chcę jakoś wyglądać (zbudowana klatka, biceps, plecy itp.) oraz mieć na tyle siły żeby się podciągnąć na drążku. Proszę o pomoc i z góry dzięki.

Pozdrawiam Michał

[Maly Koksik]

To czy zrobisz mase,sile czy rzezbe zalezy od diety. Cwiczysz miesiac ,wiec polecam trening fbw, wszystko o tym treningu masz w temacie podwieszonym.

[koksik25]

lec trening ogolnorozwojowy co 2dni...za 3-4 miechy zmiana trenu

[koksik25]

napisz cos wiecej wymiary itp

[michael97]

Myślałem, że trening na masę robi się na przykład 1-2 powtórzenia z dużym ciężarem, trening na rzeźbę więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, trening na masę tak po środku.

[23Viper23]

na rzeźbe czy mase do jest dieta,  zacznij od treningu ogólnorozwojowego lub FBW

[Grammatikk]

Dawniej uważano że na redukcji trzeba robić setki powtórzeń jednak badania i doświadczenia zawodników wykazały że typowy trening siłowo-masowy najlepiej chroni mięśnie przed stratami masy własnej na długich ujemnych bilansach jakie stosuje się przy każdej redukcji.

 

Robiąc tylko dużo powtórzeń na redukcji masz pewność że stracisz sporo masy mięśniowej nawet gdy białka będzie wystarczająco w diecie.

[michael97]

Polecacie ten FBW, a jak zacznę robić już ćwiczenia podzielone na dni tzn. w jeden dzień klatka+biceps i tak dalej, to nie będzie efektów, czy co?

[23Viper23]

fbw to podstawy, musisz pierw podstawowe ćwiczenia opanować, dzielony trening na początek nie ma większego sensu

[michael97]

Ja już miesiąc robię na dzielonych ćwiczeniach czy jest teraz sens wrócić na fbw i później znowu na dzielone?

[23Viper23]

każdy trening to inny bodziec, ale na poczatku potrzebujesz treningi złożone z ćwiczeń wielostawowych a nie izolacji

trening dzielony będzie dobry ale robiony z głową