54 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

W pierwszym posiłku obowiązkowo daj jakieś białko !

[mlody99]

W pierwszym posiłku obowiązkowo daj jakieś białko !

 

Przeważnie tak jest, dziś trochę za późno wstałem i zabrakło czasu na gotowanie jajek.

[Grammatikk]

Ja jak gotowałem to zawsze ilość na 2 dni. W lodówce ugotowane jajko może lezeć kilka dni i będzie dobre.

[Mateusz95]

To okej

Ale wiesz posiłek rano i po treningowy to w sumie najważniejsze posiłki wciągu dnia więc białko musowo musi w nich być

Reszta diety jest spoko

Będę zaglądał

[Kuba96]

Żeby Ci znowu zapał nie minął

[Grammatikk]

Dokładnie. Motywacja musi być!

[mlody99]

Raczej nie odpuszcze i będę prowadził dziennik. Wasze komentarze na pewno dodadzą motywacji!

Dzisiaj były barki + triceps. Niestety szama mogłaby być trochę lepsza.

 

Trening:

 

Barki

- Wyciskanie hantli siedząc, 4s, 14x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg, 7x15kg

- Wznosy boczne, 4s, 20x2kg, 20x2kg, 10x4kg, 10x4kg

- Podciągnie drążka do brody na wyciągu, 4s, 16,14,12,12

- Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu stojąc 4s

 

Triceps

- Prostowanie zza głowy stojąc, 4s, 16,14,12,8+dropset

- Francuskie wyciskanie, 4s, 14x10kg, 12x15kg, 10x15kg, 8x15kg

- Taczki 4s, 20,16,12,8

 

Szama:

 

Posiłek 1

- Chleb, 100g

- Twaróg półtłusty, 125g

- Miód pszczeli, ok. 30g

 

Posiłek 2

- Bułki grahamki, 120g

- Kurczak, pierś, 50g

- Szynka wiejska, 20g

- Ser żółty, 10g

 

Posiłek 3

- Jajka, 200g

- Chleb, 100g

 

Posiłek 4

- Ryż, 150g

- Kurczk, pierś, 180g

 

Posiłek 5

- Mleko, 500ml

- Płatki kukurydziane, 60g

- Chockoszoki, 50 g

 

  2 966,6 kcal b: 160,9 g (21,8%) w: 436,2 g (59,0%)

t: 63,4 g (19,3%)

 

+ McZestaw BigMac, Pączek

 

Jeśli dam radę to zjem jeszcze jakiś posiłek, prawdopodobnie twaróg/jajka.

[Grammatikk]

Dzis każdy zluzował poslady z dietą. Prawie u każdego wleciał syf lub był treningowy OFf

[mlody99]

Wczoraj był trening nóg, niestety zmęczony byłem wieczorem i wpisu nie było.

Trening udany, dziś na dupie nie mogę usiedzieć

 

Uda

- Wyprosty, 4s, 25, 25,20,20

- Suwnica, 4s, 16x120kg, 14x160kg, 13x160kg, 10x200kg

- Wykroki 4s

- Uginanie leżąc 4s, 16,14,12,8

 

Łydki

- Wspięcia stojąc maszyna, 3s

- Wspięcia siedząc, 3s

 

Szamke wrzucę wieczorem bo jeszcze nie jestem pewny co dziś zjem

Dziś wolne, w poniedziałek klata, biceps.

[Grammatikk]

Mocne domy , mocny trening!

[Mateusz95]

przysiadów czemu nie robisz ?

[mlody99]

Przysiady robie, wtedy akurat zastąpiłem je wykrokami.

 

Przepraszam za brak wpisu ale torche braku czasu. Wczoraj nie było jako takiej szamy i nic nie zliczone, ponieważ rodzinne spotkanie, jadłem to co na stole

 

Dzisiaj był trening klatki i bicepsów, uważam za udany Odkąd szama się zgadza zauważyłem, że siła poszła w góre.

 

Trening:

 

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4s 12x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 4x50kg

Wycksanie hantli w skosie 45 stopni, 4s, 14x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 7x15kg

Rozpiętki na bramie, 4s, 16,14,12,12

Wyciskanie siedząc maszyna, 4s 16,12,10,7+dropset

 

Biceps

Modlitewnik maszyna, 4s 18,16,12,10+dropset

Uginanie hantli stojąc, 4s 14x4kg,14x4kg,12x5kg,10x6kg

Uginanie brama, 4s 12,12,10,10

 

Szama:

 

Posiłek 1

Jajka, 240g

Chleb, 120g

 

Posiłek 2

Chleb, 100g

Szynka, 40g

 

Posiłek 3

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 60g

Chockoszoki, 60g

 

Posiłek 4

Ryż, 75g

Kurczak pierś, 150g

Banan, 130g

 

Posiłek 5

Mleko, 400ml

Płatki kukurydziane, 50g

Chockoszoki, 50g

Czekolada z orzechami, 50g

 

  3 197,1 kcal b: 140,1 g (17,6%) w: 450,6 g (56,6%) t: 91,1 g (25,8%)

 

Czym mógłbym zamienić jeden posiłek mleka z płatkami?

[Paweł Kasprzak]

Polecam kasza manna, jak chcesz to mogę Ci mini mój fajny przepis dać, ok. 120-150 węgli

[Grammatikk]

Jak płatkami będą owsiane to czemu nie ale samo mleko to za mało. Wypada dorzucić tutaj białka.

[mlody99]

Siema, dziś był trening pleców Szamy mogłoby być troche więcej ale sądzę, że przy 3200 kaloriach waga będzie szła Jutro rano ważenie i zobaczę czy jest jakiś postęp

 

Plecy

Martwy ciąg, 5s 10x40kg, 8x50kg, 9x50kg, 6x60kg 5x60kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem, 4s 16x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x50kg

Ściąganie wyciągu górnego do karku 4s, 16, 12,10,8

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s, 20, 14,12,10

Rzymska ławka, 4s, 20,20,16,16

Kaptury

Szrugsy suwnica Smith, 4s, 20,15,12,10

 

Szama:

 

Posiłek 1

Mleko, 500 ml

Płatki kukurydziane, 60g

Chockoszoki, 60g

 

Posiłek 2

Bułki graham, 200g

Kurczak pierś, 120g

 

Posiłek 3

Zupa pomidorowa (nie wliczona, nie wiem jak)

Ryż, 150g

Kurczak pierś, 140g

 

Posiłek 4

Jaja, 200g

Chleb, 100g

Czekolada z orzechami, 50g

 

Posiłek 5

Twaróg, 125g

 

3 017,4 kcal b: 165,2 g (22,0%) w: 423,8 g (56,3%) t: 72,6 g (21,7%)

Użytkownik mlody99 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dalej w pierwszym posiłku nie ma białka

Białko z mleko i płatek jest go stanowczo za mało, dodaj jakieś jajka lub twaróg

[pit86]

Ja jak żona zrobi zupę i się skuszę to zawsze włączam 200 kcal ale makro nie uwzgledniam. Liczę jako puste kcal.

[mlody99]

Cześć, rano się wazylem. Jestem bardzo zadowolony ponieważ przez te 1.5 tygodnia trzymania szamki poszło ponad 1 kg w górę. Bardzo mnie to zmotywowalo ponieważ przebranie na wadze od zawsze sprawiało mi trudność.

[Grammatikk]

Wychodzi 0.7kg czyli dobry wynik. Masz pewność że to nie jest w większości woda ze smalcem tylko po części dobre mięso.

[mlody99]

Pewności ze jest to dobre mięso nie mam, jak na razie nie jestem w stanie tego stwierdzić bo różnicy w wyglądzie nie ma, zauważyłem tylko wzrost siły. Sądzę jednak ze wszystko jest na dobrej drodze