Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - mlody99


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
54 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Z czasem zobaczysz. To powolny proces.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Potrzebna cierpliwość


  • 0

TKWM


mlody99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ponad pół roku
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :30
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Barki

Wznosy boczne 4s 20x2kg, 20x2kg, 12,x4kg,10x4kg

Wyciskanie hantli siedząc 4s 12x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x15kg

Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 4s 16x10kg, 14x15kg, 12x20kg, 10x20kg

Wznosy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s, 2kg - powtórzenia ok.20 trochę zajęło mi ogarniecie techniki

 

Triceps

Francuskie hantlami 12x4kg, 10x5kg, 8x5kg, 4x6kg+5x4kg

Taczki 4s,20,16,12,10

Prostowanie stojąc 4s 16,14,10,8

 

Szamki jeszcze nie zliczyłem


  • 0

mlody99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ponad pół roku
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :30
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Siema, trening nóg miał być wczoraj, jedna został przesunięty na dzisiaj. Niestety musiałem iść na siłownie po południu, zamykali o 18 i zostało mi 40 minut na trening także zdążyłem zrobić tylko uda. Łydki zrobię w poniedziałek :)

Trening nóg myślę, że udany. Odczuwam przyrost siły w nogach :D

 

Uda

Przysiady, 4s, 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 6x50kg

Suwnica, 4s, 16x120kg, 14x160kg, 14x160kg, 10x200kg

Wyprosty siedząc + uginanie leżąc, 4s, 20/16, 20/16, 20/12, 15/12

 

Szama:

 

Posiłek 1

Jajka, 240g

Chleb, 100g

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 50g

Chockoszoki, 70g

 

Posiłek 2

Chleb, 130g

Masło, 15g

Twaróg, 85g

+ miód nie wliczony

 

Posiłek 3

Ryż, 75g

Kurczak pierś, 150g

+ panierka nie wliczona

 

Posiłek 4

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 70g

Chockoszoki, 70g

Czekolada z orzechami, 50g

3 426,9 kcal 154,9 g B 467,5 g W 102,2 g T

 

Jutro wolne, w poniedziałek klata i biceps :D


Użytkownik mlody99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Suwnica ma chyba lekkie przełożenie że tyle nawrzucałes kg :)


Mateusz Pawlak ;)


mlody99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ponad pół roku
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :30
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Suwnica ma chyba lekkie przełożenie że tyle nawrzucałes kg :)


Nie mam porównania, nie robiłem nóg na innej siłowni :P

Użytkownik mlody99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Tak czy siak seria wykonana poprawnie, jak na fryfach jest sporo podnosi każdemu morale :)


Mateusz Pawlak ;)


mlody99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ponad pół roku
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :30
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99
Siema. Wlasnie sie zwazylem, kolejny kg w gore :D Nie wiem czy ten wynik jest wiarygodny ale jesli tak dalej bedzie szlo to niedlugo 60 kg ;d
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

I o to chodzi! Brawo ;)


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99
Dawaj dawaj, ja już przebilem 60 :P
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Dobrze! Widzę micha jest to i waga idzie ;) 


  • 0

mlody99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ponad pół roku
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :30
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Siema :D Zyje, szama sie zgadza, nie mialem czasu na wrzucenie wpisu.

 

Dziś

Plecy:

- Podciąganie, 4s, 5,5,5,4

- Martwy ciąg, 4s, 10x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 7x60kg

- Wioslowanie sztangą podchwytem, 4s, 12x30kg,10x40kg,10x40kg,10x40kg

- Wioslowanie końcem sztangi 4s, 10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x25kg

- Wyciąg dolny 4s

- Narciarz 4s

 

Szama:

- Mleko, 450ml

- Płatki kukurydziane, 100g

- Bułki grahamki, 190g

- Szynka wiejska, 40g

- Jaja, 180g

- Chleb, 120g

- Delma extra z masłem, 20g

- Ryż, 150g

- Kurczak pierś, 150g

- Serek waniliowy, 200g

- Bułka pszenna, 50g

- Twaróg, 125g

 

Dodano: 3 131,3 kcal 157,7 g B 447,7 g W 78,8 g T

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Śniadanie składalo się z kukurydzianych z mlekiem?


Mateusz Pawlak ;)


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

Mógłbyś tą diete normalnie rozpisywać, żeby była przejrzysta i czytelna, bo tak nie wiadomo jak wyglądał podział na poszczególne posiłki.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - mlody99

I czy ich rozkład oraz dobór produktów jest prawidłowy.


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024