54 odpowiedzi w tym temacie

[mlody99]

Siema!

Jestem Artur, mam 15 i trenuje od 3 miesięcy. Zacząłem interesować się siłownią, gdy zaczął ćwiczyć mój starszy kolega. Z biegiem czasu sam też postanowiłem spróbować swoich sił. Nie przestrzegam żadnej diety, po prostu staram sie jeść dużo. Nie chce katować sie dietą w takim wieku, z czasem na pewno będą ją miał, ale jeszcze nie teraz. Trenuje splitem, mój podział na partie wygląda tak:
- klatka/biceps
- plecy
- barki/triceps
- nogi

 

Wczorajszy trening:

 

Nogi

- Przysiady 12x30kg / 12x30kg / 8x40kg / 6x50kg
- Suwnica 16x120kg / 14x160kg / 14x160kg / 13x190 kg
- Wykroki ze sztangą 4s - 15kg
- Wyprosty 3s
- Uginanie 3s

- Wspięcia stojąc maszyna 4s
- Wspięcia siedząc 4s

 

Dziś i jutro regeneracja

[23Viper23]

powodzenia

[Kuba96]

Powodzenia, Młody. Będę zaglądał

 

Fajnie by było, gdybyś jednak pisał co jesz.

[Haroldek48]

Kolejny dziennik, i Elegancko :-)
Powodzenia..

[Maravia]

Witaj Powodzenia

[pit86]

powodzonka

[kuba95]

witaj, powodzenia na pewno będę zaglądał

[Grammatikk]

Witamy na forum Kolejny dziennik który będe obserwował

 

Mam tylko kilka uwag:

- wklej poglądowe zdjęcie aby za powiedzmy pół roku mieć porównanie ile się zmieniło

- pisz co jesz koniecznie

 

Ni o wytrwałości!

[lezu]

Czekam na pierwsze relacje.

[mlody99]

Dzisiejszy trening:

 

Klata:

- Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg, 8x45kg, 7x45kg, 3+2x50kg

- Wyciskanie hantli skos dodatni 10x8kg, 10x10kg, 9x10kg, 7x12,5kg

- Rozpiętki w skosie dodatnim 15x5kg, 10x6kg, 8x7,5kg, 7x8kg

- Wyciskanie maszyna siedząc 4s 12,10,9,6+10+10

 

Biceps:

- Modlitewnik maszyna 4s 18, 12, 10, 6+8+10

- Uginanie sztangi stojąc 12x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x17,5kg

- Uginanie hantlami z suplinacją nadgarstka 12x5kg, 9x6kg, 8x7kg

 

Szama:

- Mleko, Płatki kukurydziane

- Ryż, Kurczak pierś

- Ziemniaki + sos

- Ryż, Kurczak pierś

- 3 jaja + 3 kromki chleba

- Mleko, Płatki kukurydziane

- Kanapki z masłem orzechowym

+ wpadły jakieś chrupki, ciasto

 

Fotki

Spoiler

[kuba95]

masa masa i jeszcze raz masa

[Jozef230]

jw. skup sie na podstawach jak przysiady mc wiosla. daj sobie spokoj z izolacjami na poczatek. co do jedzenia zryj jak kon i wiecej zdrowych tluszczy mozesz dodac

[kuba95]

od siebie co do treningu to polece FBW w oparciu o ciężkie wielostawu bez zbędnych pierdół

[Grammatikk]

Masuj kolego teraz bo w sumie redukować nie ma czego. Dobra dieta dobry trening i nie ma bata żebyś masy nie nabierał

[Kuba96]

Ćwicz ciężko, jedz jak dzik i dzikiem sie staniesz

[Grammatikk]

Kuba approved  

[Kuba96]

Co jest z Tobą kolego?

[Grammatikk]

Chyba odechciało mu się dziennika prowadzić

[Kuba96]

Zamykam ten dziennik. Jeśli jego właściciel zmieni zdanie na temat jego prowadzenia to niech napisze do mnie prywatną wiadomość.

[mlody99]

Nie miałem zapału do ćwiczeń i tymbardziej prowadzenia dziennika. Przez ten czas szamy też za bardzo nie trzymałem. Od kilku dni miska się zgadza i chciałbym odnotować postęp. Myślę, że sumiennie będę prowadził dziennik.

 

Dziś dzień bez treningu

 

Miska:

 

Posiłek 1:

- Mleko 500ml

- Płatki kukurydziane 50g

- Chocoszoki 60g

 

Posiłek 2:

- 3 bułki grahamki 180g

- Kurczak, pierś 120g

 

Posiłek 3:

- Jajka 180g

- Chleb 100g

 

Posiłek 4:

- Ryż 150g

- Kurczak, pierś 160g

 

Posiłek 5:

- Mleko 400ml

- Płatki kukurydziane 50g

- Chocoszoki 50 g

 

Posiłek 6:

- Twaróg półtłusty 125g

- Śmietana 30g

- Cukier 10g

 

3 426,3 kcal b: 183,9 g (21,6%) w: 496,9 g (58,2%) t: 76,6 g (20,2%)

 

Staram się jeść przekraczając ok 3200kcal, sądzę, że przy moim zapotrzebowaniu masa będzie rosła.

Liczę na sugestię