Skocz do zawartości


Zdjęcie

rok na silowni co dalej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

mesiu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

rok na silowni co dalej

witam. minie juz okolo rok trenignow mam pare pytan . na poczatku po trenigu mialem silne zakwasy nawet przez pare dni teraz nie mam ich prawie wcale lub rzadko czy to znaczy ze moge zaczać trenowac czesciej. Cwiczelem 3 dni w tygodniu czy teraz moge 4 lub 5 ? Czy bedzie to dobre dla wzrostu miesni ktore potrzebuja juz wiecej bodzcow czy pozostac przy 3 trenigach? 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

możesz przejść na trening 4-dniowy


  • 0

TKWM


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

dlugo az rok treigiem 3 dniowym....smialo cwicz 4 dni w tygodniu...dla wzrostu miesni ic inego jak dieta...masz jakas diete?


  • 0

mesiu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

oczywiscie pol kilo miecha dziennie no to oki  przejde na 4 dniowy


  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

hyhy co to za dieta..jaj nie rob..pisz powaznie


  • 0

mesiu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

ale co zla jest? no to np

owsianka lub makaron wieloziarnisty ok 150g

4 jajka

 

250g kurczaka 200g ryzu

 

jakies owoce 

 

znowu to samo / jakis obiad o ile jest  w domu

 

jakas ryba ok 100 g

4 jajka 

makaron wieloziarnisty 

chleb ciemny z miodem i bialym serem.

 tak wyglada to wiekszosc czasu 


  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

juz lepiej..dieta napewno do poprawy..

skupmy sie na treningu

trenuj 4xna tydz smialo...jak juz rok cwiczysz miesnie sa i potrzebuja wiecej treningu....poszukaj jakiegos dobrego treningu..dieta i jedziesz


  • 0

mesiu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

co jest zlego w diecie ? moze monotonna i malo owocow ale ciezko mi to urozmaicic. 4 razy w tygodniu moze nogi na osobnym treningu?


  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

diete ustalasie wg potrzeb...ilosc bialka tluszcz wegle na kg masy...poczytaj najpierw podwieszone tematy


  • 0

mesiu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

dziekuje ci za cala pomoc. czyli mam sobie policzyc ile zjesc gram bialka i wegli na moja mase. okej dzieki wielke


  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

i tluszczu...robiac mase patrz a wegle i tluszcz..przede wszystkim....min 6posilkow dziennie...male porcjie....jakis geiner a noc i bedziue ok


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: rok na silowni co dalej

Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie ustalić makroskładniki i trzymać się planu. Taki to jest sport że na oko nic nikt ciekawego w nim nie uzyskał :) to sa banalne sprawy tylko trzeba poznać podstawy. My ci pomożemy we wszystkim.

 

Co do treningu możesz wybrać dowolna inna metodę od tej która trenowałeś teraz. 4 dniowe FBW ( którąś z odmian np.) split, PPL :) opcji jest wiele

 

Ja na tym etapie poleciłbym split 5 dniowy z partią 2x w tygodniu. Przy odpowiedniej diecie będziesz rósł jak trzeba. Dla niektórych może wydawać sie za dużo ale wierz mi 5 dniowy split to pikuś ;) i nie trzeba mieć 10 letniego stażu aby takim planem trenować.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024