3 odpowiedzi w tym temacie

[emineq]

Witam!

Chciabym uzyskać informacje na temat mojej diety. Jak ona powinna wyglądać?

[23Viper23]

Zależy jaki cel

 

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

[emineq]

W moim przypadku na mase.

[Grammatikk]

A więc tak.
 
Najbardziej sprawdzony jest system zbilansowanej diety który poleca się każdemu początkującemu kulturyście.
 
Powinieneś obliczyć przybliżony bilans dzienny czyli swoje zapotrzebowanie kaloryczne np według tego kalkulatora http://www.fabrykasily.pl/bmr
Wartość jest mocno dyskusyjna ale będzie stanowić bazę do dalszej pracy, interesuje nas tylko ilość kalorii bo makro podawane przez ten kalkulator to niestety błędne info.
 
ustalasz sobie wartości makroskładników pod swoja wagę czyli:
Białko ok 2g na 1 kg wagi ciała
Tłuszcze około 1g na 1kg wagi ciała
Resztę stanowią węglowodany których ustalamy tyle aby dobić reszte kaloryki.
 
teraz mając te dane mozna zabrać się za układanie diety, dobijasz sobie dzień na tyle posiłków aby było ci wygodnie i nie ma znaczenia czy jest ich 4 czy 10 ważne aby zmieścić sie w ogólnej wartości kalorycznej całego dnia i makroskładnikach.
 
Poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta, ułóż swój jadłospis i wklej do oceny a my skorygujemy ewentualne błędy.