Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta - masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Torretoo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Osówiec
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport i kobiety ;)
  • Staż [miesiące]:38
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :37/38
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Suwnica 120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Dieta - masa

Witam trenuje już ponad 3 lata więc laikiem nie jestem ale wiadomo nie wiem wszystkiego. Robię obecnie masę tak do listopada i mam taką dietę ale coś masa idzie kulawo. Bardziej widzę wizualnie to niż wagowo(może to i dobrze ale jednak liczby tez powinny się zmieniać).

Waga : 70 kg
Wzrost : 165 cm
Wiek : 22
Trenuje 4 razy w tyg splitem zawsze + 20 min orbitrek po każdym treningu.

O to rozpiska :

1 posiłek :
50 owsianki na mleku 100 ml 1,5% + 80 g piersi z kurczaka smażonej, 165 jogurtu naturalnego Danone

2 posiłek :
jajecznica z 5 jaj (ok 300 g)+ 2 bułki fitenss (Lidl). Na nich 2 plasterki sera, i po plasterku szynki z indyka lub kurczaka + ogórek lub sałata zielona na każdej polówce.

3 posiłek :
100 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 g słonecznika + 20 g papryki czerwonej

4 posiłek:
150 g makaronu nitki, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 g słonecznika + 20 g papryki czerwonej

5 posiłek:
100 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 słonecznika + 20 g papryki czerwonej

6 posiłek :
125 g twarogu chudego.

Białko : 238 = 3,4g / kg
Węgle 385 = 5,5 g / kg
Tłuszcz 164 =2,34 g / kg
Kcal = 4009


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024