1 odpowiedź w tym temacie

[aroaro94]

Witam 
Sprawa wygdlada nastepujaca. Mieszkam w Holandi mam 20 lat , 185 cm i 70 kg wagi. 
Potrzebuje od was jakies pomysly na diete (dodam ze mieszkam w holandi inie wszystkie produkty sa tu dostepne) bardzo lubie piersi z kurczaka moge je jesc doslownie codziennie . Serki i twarogi sa ciezko dostepne w marketach. 

co do Treningu narazie ogólnorozwojowa (Kupilismy z kolegami atlas do garazu i 2 hantelki. Czekamy jescze na laweczke i sztange) 

Moim celem jest przytyc jakies 10 kg do swiat , mam nadzieje ze pomozecie i nie potraktujecie tego jako spam. 

Jezeli potrzebujecie wiecej info (prosze pytac niewiem co jescze jest wam potrzebne )

 

Ps. zapomnialem dodac pracuje na nocki zaczynam o 3 w nocy (przed praca zaazwyczaj jakies plateczki) moglbym jeszcze cos dodac do tego

w pracy po 2-3 godzinach mam przerwe jem zazwyaczaj jakis chlebek , buleczki  do tego jakas slatka albo jogurcik 
po pracy ok 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul)
Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała)

po trzeningu obiado-kolacja to samo co po pracy 
No i ok godziny 20-21 klade sie spac i oczywiscie kolacja (przewaznie jajecznica, kanapki)

 

i tak caly tydzien
 

Użytkownik aroaro94 edytował ten post Ponad rok temu

[aroaro94]

3:00 - Pobudka na sniadanko:

 

120g płatków owsianych

20g rodzynek

3 całe jajka

10g oliwy z oliwek

B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

 

5:00 - Przerwa w pracy

tutaj prosil bym o wasza pomoc nie mam zielonego pojecia 

(dodam ze w pracy mamy darmowy chleb ktory pieczemy)dodam ze bardzo lubie jogurty

 

8:00 - to samo co wyżej (mozna rozłożyc na dwa sniadanka)

 

12:00 - Powrót do domu Obiado-Śniadanie

 

120g ryżu

150g filetów z kurczaka

30g oliwy

warzywa

B: 50, W: 94, T: 31, KAL: 757

 

17:00 - Po drzemce czas na trening i Obiado-Kolacje

 

myslalem o jakiejs Rybce 

i cos na odmiane twarogu (ktorego za cholere nie dostane w Holandi!!!) 

 

 

19:00 - Tutaj moze cos na podwieczorek

 

120g makaron

80g chudej wieprzowiny     <--- (nieco drogie miesko w holandi ale co drugi

 dzien bedzie mnie stac , co mozna zamiast tego dołozyc?)

30 oliwy

warzywa

B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

 

 

Zazwyczaj o 20-21 ide na kolejna drzemke i zaczynam nastepny taki sam dzien

 

 

Prosze o poprawy