13 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema Udalo sie komus spalic tluszcz bez aerobw? wiadomo dieta z ujemnym bilansem, ale jaki trening robic? w Necie niektorzy pisza ze trzeba wyciskac duze ciezary a mala ilosc powtorzen, niektorzy ze trzeba robic obwodowke ,,olimpijska,, lub ,,kulturystyczna,, , ze split normalny 3 dniowy + 2x w tyg taka obwodowka. Jak to z tym jest udalo sie to komus? znacie jakis dobry trening?

[23Viper23]

Gram robił redukcje bez aerobów, wystarczy ujemny bilans

[picek200]

To moze on sie wypowie, jaki trening robil

[HermanWalter]

ujemny bilans to podstawa

[picek200]

To kazdy wie . czekam na wypowiedz Grama

[pit86]

poczytaj jego dziennik tam masz wszystko opisane

[Mateusz95]

Dokładnie wszystko pisze w jego DT

Wątpię żeby CI opisał wszystko po kolei

[picek200]

no ok

[Grammatikk]

Trening siłowy z partią 2x w tygodniu, zero izolacji i bawienia sie w tego typu pierdoły,

Aerobów wiadomo nie robisz

Pilnujesz bilansu ujemnego, co 7/14 dni robisz cheat day z wyjsciem poza zapotrzebowanie o max 40%

Gdy łapie stagnacja a ty nie jesteś w stanie dodac ciężąru odejmujesz delikatnie kalorie i tak jedziesz do skutku

Potem wiadomo wolny reverse diet i jazda na czysto na plus

 

Spalisz sie i potem nie podlejesz nadmiernie i to cała filozofia

[picek200]

Gramm, mowisz partia 2x w tyg ? mniejsza intensywnosc parti na trening? Jak ty dzieliles wtedy partie na tydzien ? ile serii ci wchodzilo tygodniowo na partie? Krotkie przerwy ? duzo powtorzen? czy malo powtorzen a duzy ciezar? duzego bfa nie mam mysle ze jakies 12% tak jak na avku widac ale chcialbym zejsc troche. mozesz opisac troche ten trening jesli chodzi o serie itd ? dzieki z gory

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skąd mam wiedzieć ile serii mi wychodziło? robiłem na intuicję żeby sie zajechać. Ogólnie jestem zwolennikiem treningów bardziej objętościowych i u mnie serii na duże partie było zawsze sporo. Musisz robić mniejszą objętość treningową gdy partia leci 2x  w tygodniu, za to intensywność jak się da warto zwiększyć.

 

U mnie na masie i redukcji leci ten sam trening o zamierzonym efekcie decyduje dieta.

[picek200]

A cwiczyles poprostu jakos 6x w tyg czy dzieliles parte np. dwie duze jedna mala ?i wtedy 2x parta na tydziem wychodzila np w 4 dni treningu + ilosc powtorzen robisz tak jak normalnie na mase czy raczej powtorzenia 12-14 a mniejszy ciezar?

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

U mnie nie istnieje taki podział jak powtórzenia na masę czy rzeźbę każda seria idzie do upadku a to jakim zakresem to osiągam czy jak kto woli jakim ciężarem nie ma kompletnie żadnego znaczenia. Ilość serii również, jak czuję że dany mięsień ma dość to ma dość i więcej ćwiczeń na niego nie robię.

To czy w dany dzień zrobię wznosów bocznych 16 czy 26 pow. tą przykładową hantlą 12kg zależy od tak wielu czynników że schematu nie ma. Proponuję wsłuchać się w organizm a nie sztywno trzymać ilości powtórzeń i serii bo raz robię 20 serii wiosłowań a raz 10 na danym treningu raz założę te 80kg a raz 110. Loteria która zależy od dnia samopoczucia zmęczenia chęci ewentualnych domsów itp itd.

 

U mnie nie ma schematów.

[picek200]

Ja tak samo bez schematów lece Dobra dzieki partia 2x na tydzien pojdzie