3 odpowiedzi w tym temacie

[Damianero]

Witam!

 

Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, ważę ok. 71kg. Od kwietnia do sierpnia ćwiczyłem w domu z hantlami. Od września zacząłem chodzić na siłownie. Stosowałem ten sam plan, którym ćwiczyłem wcześniej w domu, tylko lekko go modyfikując.

Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go dużo, troszke na brzuchu, boczkach i klacie) i chce teraz zrobic miesiac/póltora miesiaca redukcji, żeby spalić ten tłuszcz ( boje się, ze gdybym teraz kontynuował masę to potem miałbym problem ze zbiciem tego tłuszczu). Dotychczas robiłem splita, ale teraz chciałbym zacząc na redukcji FBW i skończyć je po 2 miesiacu masy, potem znowu split, albo push/pull. Czy FBW to teraz dobry pomysł? Czy w dni, kiedy w szkole mam WF moge ćwiczyć (po tym szkolnym WF za bardzo sie raczej nie zmęczę)? Po za tym takie jedno pytanie niezwiazane z tematem, czy przez cwiczenia na siłowni mogę przestac rosnąć? Nie ukrywam, że przydałoby mi sie te kilka cm wzrostu wiecej

 

Mój dotychczasowy plan treningowy:

 

PLAN

 

PONIEDZIAŁEK - klata, biceps

 

- wyciskanie sztangi- 3x8-12

- wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12

- pompki na poręczach 3x8-12

- rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej 

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12

- młotkowe 3x8-12

- koncentracyjne 3x8-12 

 

ŚRODA - barki, triceps

 

- wyciskanie hantli do góry (military press) 3x8-12

- wyciskanie hantli bokiem - 3x8-12

- wyciskanie hantli do przodu 3x8-12

- kaptury 3x10-15

- pompki na poręczach 3x8-12

- ściąganie małego gryfu 3x8-12

- opuszczanie sztangi za głowe na ławce 3x8-12

 

CZWARTEK- nogi

- wykroki ze sztangielkami 3x12

- syzyfki 3x12

- wspiętki 3x15

- hack przysiady ze sztangą 3x8-12

 

 

PIĄTEK- plecy

- podciąganie na drążku - 3x5/6, jak dam rade, to wiecej

- ściąganie drążka za głowę 3x8-12

- ściąganie drążka do klatki 3x8-12

- wiosłowanie hantelkami z oparciem o ławkę3x8-12

- wypad i podnoszenie sztangielki 3x8-12

- brzuszki z obciążeniem na rzymskiej ławce 3x8-12

 

Najlepiej, jakby sie dało zmiesic plan w 3 dniach, bo 4 to juz odrobinkę za duzo (zajecia pozalekcyjne).

Użytkownik Damianero edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Siłownia nie wpływa na wzrost. Dotychczasowy plan miał błedne ułożenie ! Nie robi sie nóg i pleców dzień po dniu!

FBW trzy dni w tygodniu np poniedziałek - środa - piątek

[Damianero]

Dzięki za odpowiedź. Czyli FBW na redukcji i jego kontynuacja na masie to nie jest zły pomysł?

[23Viper23]

masa czy redukcja zalezy od diety nie treningu