2 odpowiedzi w tym temacie

[KiperPKR]

Witam!

Zwracam się dla was z prośbą o propozycje diety na tydzień, mam 16 lat, 191 cm wzrostu i 71 kg wagi. Będę ćwiczył według tego planu:http://forum-kultury...y-dla-amatorów/
W czerwcu ćwiczyłem przez miesiąc ale tak bez planu, diety itd. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ponieważ jestem strasznie szczupły, jedynie nogi mam chyba najlepsze, obwód łydki pod koniec dnia mam 36-37, trenowałem piłkę nożną od trzeciej klasy podstawówki ale w kwietni zrezygnowałem, kupiłem sobie aptonia mass gainer 1,5kg ale zbyt dużo i szybko nie mg zbytnio z powodów finansowych i dlatego chciałbym żeby dieta była przede wszystkim tania i żeby jej zrobienie nie zajmowało dużo czasu.

Dziękuję za przeczytanie i proszę o pomoc.

Użytkownik KiperPKR edytował ten post Ponad rok temu

[Klataplecybarki]

Ogólnie to powinieneś sam sobie ułożyć dietę, ale może coś Ci pomogę. Nie licz na szybką pomoc na tym forum, bo już kilka razy pisałem i nikt mi nie pomógł, dlatego nie wiem, czy dieta, którą teraz podam jest prawidłowa. Masz podobne warunki fizyczne co ja, więc myślę, że zapotrzebowanie będzie podobne. 

 

I posiłek (7:00)

- płatki owsiane 100g                      T:7.2g  B:11.9g  W:69.3g   kCal:387

- mleko 250g                                   T:8g    B:8.25g  W:12g     kCal:152.5

- oliwa z oliwek (25g)                      T:24.9g B:0g     W:0.05g   kCal:220

 

 

II posiłek (11:00) 

- banan                                           T:0.4g  B:1.2g   W:28.2g   kCal:108

- polędwica/wędlina (100g)             T:9.1g  B:19.9g  W:0.9g    kCal:171

- 3 spore bułki razowe (300g)          T:12.6g B:25.2g  W:143.8g  kCal:777 

- sałata lub coś jeszcze do bułek

 

 

III posiłek (16:00) 

- pierś z kurczaka (200g)                T:8.8g  B:43.6g  W:0g      kCal:242

- ryż (100g)                                     T:0.7g  B:6.7g   W:78.9g   kCal:360

- oliwa z oliwek (25g)                      T:24.9g B:0g     W:0.05g   kCal:220

- surówka/warzywa 

 

 

IV posiłek (19:00 - przed treningiem)

- pierś z kurczaka (200g)                T:8.8g  B:43.6g  W:0g      kCal:242

- ryż (100g)                                     T:0.7g  B:6.7g   W:78.9g   kCal:360

- jabłko                                            T:0.1g  B:0.3g   W:9.6g    kCal:36

 

 

V posiłek (22:00 - po treningu)

- twaróg półtłusty 200g                    T:8g    B:36g    W:7.4g    kCal:256

- banan                                            T:0.4g  B:1.2g   W:28.2g   kCal:108  

 

łacznie: T:114.6g  B:204.25g (107.1 pochodzenia zwierzęcego)   W:443.6g   kCal:3639.5 

 

Aha i godziny możesz sobie trochę pozmieniać, bo ja dostosowałem je do siebie. 

Użytkownik Klataplecybarki edytował ten post Ponad rok temu

[KiperPKR]

Na jakiejś stonce patrzyłem i wyszło 3000-3100kcal że musze, czyli chyba idealna ta jest, ma 500 w gore i chyba tyle powinno być plan podoba mi sie, kurczaka można zastąpić np rybą? dzięki za pomoc