1 odpowiedź w tym temacie

[MAXGRA]

Witam,

 

33 lata

waga 70kg

tłuszcz 13%

wzrost183cm

 

Wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie stosowałem żadnej diety, teraz chcę to zmienić.

CEL- masa i siła

6-7 posiłków dziennie

2g białka na kg m.c. = 140g

6g węglowodanów na kg m.c. = 420g

1g tłuszczy na kg m.c. = 70g

 

 

Z tego co wiem rano więcej węglowodanów, a wieczorem przed snem białko.

 

Moje pytaanie do was:

 

1. Jaką zawartość w gramach białka, węglowodanów, tłuszczy powinny mieć poszcególne posiłki.  To znaczy jak zbilansować  stosunek B,WW,T . Czyli ile B,WW,T  na sniadanie, drugie sniadanie itd. 

 

Prosze o odpowiedz. 

 

   

[picek200]

nie ma okreslonej liczy w kazdym posilku , musisz dobic zapotrzebowanie do konca dnia