3 odpowiedzi w tym temacie

[Votam]

Witam, moj staz na siłowni to około 2 lata, obecnie wracam do formy po małej przerwie z zamiarem zrobienia konkretnej masówy, nie pierwszy raz układam sobię diete lecz tym razem

postanowiłem umiescić ją tutaj w celu weryfikacji przez bardziej doświadczone osoby

 

Odżywki: Mono  scitec, FA bcaa xtreme, carbomax activlab, od pazdziernika creasteron

 

Wzrost :173

 

Wiek:22

 

Typ budowy trudno określić,

 

Aktualna waga: 78kg

 

Cel do marca 2015: 90kg

 

1.Snidanie

Owsianka 100g

Mleka 250ml

Kalorie:530  B:20  W: 72  T:15

 

2.Przedtreningowy

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 150g

warzywa 100g

Kalorie:583  B:41  W:83  T:4

 

Trening: (8g mono, 6g bcaa, 30g carbo) x 2

-Banan

Kalorie:110 B:1  W:18 T:0

 

3. Potreningowy

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 150g

warzywa 100g

Kalorie:583  B:41  W:83  T:4

 

4.Koktajl własnej roboty

Banan 120g

Twarog 100g

Mleko 300ml

Kakao

Kalorie:410  B:32  W:35  T:10

 

5.Podwieczorek

marakor 80g

tunczyk 120g

Kalorie:495  B:40  W:60  T:20

 

6.Posilek przed snem

Twarog 100g

Serek homogenizowany 150g

Oliwa z oliwek 15g

Kalorie:270  B:32  W:20  T:21

 

Bilans końcowy: Kalorie:2981  Białko:207  Węglowodany:371  Tłuszcze: 74

 

Z góry dziędki za porady

[Mateusz95]

W pierwszym daj jakieś źródło białka np jajka. Tak to spoko

[Grammatikk]

No i pytanie czy wygodnie ci jeść 6 posiłków dziennie. Bo może wiesz może nie nie ważne i tak napiszę jak te same makrosy z bilansem zmieścisz w 5/4 posiłkach to też będzie równie właściwa opcja.

 

Tak poza pytaniem w sumie w czystym celu informacyjnym:

To ile ustalamy posiłków zalezy tylko i wyłącznie od tego jak nam wygodnie jeść i jak komfort trawienny czujemy po danej ilości posiłków. Nie nalezy sie sugerować prosami którzy zazwyczaj mają 6/7 czasem nawet 8 ale oni szamia po 6/7 tys kalorii z czystej miski a tego nie da sie zmieścić w powiedzmy 4/5 posiłkach i czuc komfort trawienny

 

Pozdro

[Votam]

Własnie z tym trawieniem u mnie troche słabo, cały czas chodze pełny, to chyba przez to za aktualnie poza spacerem na siłownie i spowrotem praktycznie cały czas siedze w domu, moze organizm po tej przerwie nie wskoczyl jeszcze na pełne obroty, za jakis czas moze uda mi sie to zmiascic w 5 posiłkach. Własnie sie zastanawiałem gdzie te jajka zmieścic, po przebudzeniu jakos niemam apetytu ale sproboje do sniadania.

 

Dzięki