Hej! 
Od 5 miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni a od jakiegoś czasu kręci mnie kalistenika i w przyszłości chciałbym skupić się tylko na niej.Piszę tutaj ponieważ od 5 miesięcy przybrałem może 1/2kg choć nawet tego nie jestem pewien a diety nie miałem żadnej. Postanowiłem to zmienić i ułożyć sobie diete dzięki której przybrałbym trochę mięśni
Moja waga to 62kg przy wzroście 173cm.
Kalkulator obliczył mi że powininem spożywać:
3137 kcal przy czym:
-117g białka
-431g węgli
-104g tłuszczy
Posługując się tymi danymi zrobiłem sobie 1 dniowe menu którę rozpiszę wam tu niżej i proszę o jakieś opinie, uwagi lub porady, w tych tematach jestem zielony i pierwszy raz coś takiego zrobiłem. A więc
1. Śniadanie:
-Jogurt naturalny 250g
- Musli 80g
- Banan
Łącznie 574 kcal z czego B: 19,4g W: 96,2g T:11,1g
2. Drugie śniadanie od września szkolne
- 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
- 2 jaja na twardo
- Banan
Łącznie : 616kcal z czego B: 25,4g W: 71,2g T: 23,2g
3. Obiad:
-Filet z kurczaka 200g
-Ryż biały 100g
-Warzywa na patelnie 100g
-Łącznie 621kcal z czego B:56,9g W: 88,3g T:3,9g
4. Posiłek po treningu:
-Tuńczyk kawałki 130g
-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
- Ryż biały 100g
Łącznie 880kcal z czego B: 37,3g W:99,9g T: 35,8g
5. Kolacja:
- 2 banany
- Ser Camember 60g
Łącznie 442kcal z czego B: 12,6g W: 56g T:19,8g
W sumie z tej diety wychodzi 3133kcal : B:151,6g W: 411,6g T: 93,8g
a teraz pare pytań:
1. Kurczaka smażyć na oleju czy oliwie z oliwek i dlaczego oraz w panierce czy bez.
2. Wg tej diety powinienm przybywać ok. 0,5kg na tydzień czy taki przyrost zaleje mnie tłuszczem czy po prostu pójdzie w mase mięśniową,
Jeśli chodzi o mój metabolizm to raczej jestem skłonny do przybywania na wadze, mam 17 lat.
Czekam na odp
Ponad rok temu
FaceBook
