Skocz do zawartości


Jakimi ćwiczeniami zastąpić?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Kost3r_*

Guest_Kost3r_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Jakimi ćwiczeniami zastąpić?

Z góry przepraszam jeżeli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go.

Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków :) ale jeśli już nie da się tego zmienić to przeboleje :)
Plan jest 3 dniowy ale ja ćwiczył bym tak : Poniedziałek i Czwartek Klatka + Triceps , Wtorek i Piątek - Plecy + Biceps , Środa i Sobota - Nogi + Barki

Plan ćwiczeń :
Klatka + Triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 12

Plecy + Biceps

Wiosło hantlą w opadzie tułowia 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8,
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 10

Nogi + Barki

Wykroki w przód z hantlami 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 12
Przysiad z hantlami 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 12, 10, 10, 8



23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakimi ćwiczeniami zastąpić?

w bicepsie możesz zamienić na uginanie sztangielki o kolana

wyciskanie sztangielek na skosie zamień na wyciskanie gilotynowe(do szyi)

w plecach przydało by się coś dodać na prostowniki i przydało by się podciaganie na drązku

wiosłowanie na skosie zamien na wiosłowanie sztangielki jednorącz

 

jak chcesz partie częściej trenować do weź trening push/ pull albo góra/dół lub przód/tył


  • 0

TKWM


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakimi ćwiczeniami zastąpić?

Ale na masie lepiej wychodzi split ;) , 1 dnia robisz 1-2 partie i potem masz zakwas kilka dni :D


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


GośćGuest_Kost3r_*

Guest_Kost3r_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakimi ćwiczeniami zastąpić?

w bicepsie możesz zamienić na uginanie sztangielki o kolana

wyciskanie sztangielek na skosie zamień na wyciskanie gilotynowe(do szyi)

w plecach przydało by się coś dodać na prostowniki i przydało by się podciaganie na drązku

wiosłowanie na skosie zamien na wiosłowanie sztangielki jednorącz

 

jak chcesz partie częściej trenować do weź trening push/ pull albo góra/dół lub przód/tył

 

A mógł byś mi napisać ile robić serii i powtórzeń ?



23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakimi ćwiczeniami zastąpić?

rób tak jak reszte


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018