3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cześć. Mam do was małe pytanka gdyż chcę zacząć ćwiczyć jednak jestem w tym zielony i póki co muszę ćwiczyć w domowych warunkach. Znalazłem w internecie właśnie taki plan :

 

-wyciskanie hantli na lawce minimalnie ukosnej dodatnie (10-15') 4x 6-8p
-rozpietki na lawce plaskiej 3x 8-10p
-wyciskanie hantli siedzac na barki 3x 6-8p
-unoszenie hantli bokiem w gore stojac 2x 8-10p
-unoszenie w opadzie tulowia 2x 8-10p
-francuskie w opadzie tulowia jednoracz 3x 6-8p
-pompki w podporze tylem 2x 10-12p

-wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie 4x 6-8p
-martwy ciag z hantlami 4x 6-8p
-shrugsy 2x 4-6p
-uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 4x 6-8p
-uginanie o kolano 2x 10-12p
-przysiady z hantlami 3x 3x 6-8p
-wykroki z hantlami 3x 8-12p
-wspiecia na deske/prog na jednej nodze (z hantlem) 3x 8-10p

 

I moje pytanie jest takie czy ten plan jest dobry dla początkującego ? Ile razy ćwiczyć tygodniowo ten plan ? Uprzedzam że do dyspozycji mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a kupno sprzętu póki co nie wchodzi w grę.

 

Z góry dziękuje za odpowiedź

 

[23Viper23]

to nie dla ciebie

weź plan fbw

[Gość]

to nie dla ciebie

weź plan fbw

 

A dlaczego nie dla mnie ?

[23Viper23]

bo łaczenie pleców i nóg na jednym treningu teraz jest idiotyczne

ucz się podstaw dlatego fbw