8 odpowiedzi w tym temacie

[qxz]

Czy plan według was wydaje się w porządku?  Nie za bardzo ogarniam, które ćwiczenia powinno być kolejno po sobie, na nogi chyba za mało, więc możecie rzucić jakieś ćwiczenie ( bez atlasu )

 

Dzień I ( nogi )

 

1. Przysiady ze sztangą 5× (10-6)

2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x (10-6)

4. Wspięcia na palcach stojąc  4x (12-8)

 

Dzień II ( klatka+triceps)

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x (10-6)

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (12-8)

3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x ( 12-6)

 

1. Wyciskanie francuskie szatngielki oburącz  3x (12-8)

2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 (12-8)

3.Pompki w podporze tyłem: 3serie 4x (10)

 

Dzień III ( Plecy + biceps )

 

1. podciaganie jak najszerzej 4x (10-6)

2. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x (10-6)

3. Martwy ciąg 4 (10-6)

4. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4× (12-8)

 

1.uginanie przedramion ze sztangą prostą  4x (12-8)

2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x (12-8)

3.uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami 3x (10-6)

 

Dzien IV ( barki )

 

 

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x ( 12-8)

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4x (10-6)

3.Unoszenie hantli na boki 3x (12-8)

 

 

Jeśli to ważne to mogę podrzucić poprzedni plan  

[23Viper23]

dorzuć coś na tył barku

do nóg możesz dorzucić ykroki lub przysiad bułgarski, syzyfki i martwy ciąg na prostych nogach

[qxz]

na tył mogę dać to co poprzednio miałem - rozpiętki odwrotne, a kolejność w porządku? 

[qxz]

I jeszcze bym prosił aby ktoś dokładnie podał jak wyglądały by plecy z metodą Radka Słodkiewicza 

 

do tego dam jeszcze brzuch, coś takiego 

Użytkownik qxz edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

z krórą metodą Słodkiewicz?

brzuch może być

odwrotne rozpiętki mogą być - tu nie ma dużego wyboru

[qxz]

5-10-20 na plecy, bo stanowczo najwięcej czasu to wchłania i jeśli już miałbym z tego korzystać to dać wtedy przed bickiem czy po ?

[pit86]

Bardzo dobra metoda ale nie rób jej dłużej niż sześć tygodni. Biceps daj plecach.

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[qxz]

3 ćwiczenia mam wybrać sobie na tą metodę, tak? 

[pit86]

Tak. Zaczynasz od złożonego a kończysz na izolowanym