3 odpowiedzi w tym temacie

[Misio03]

Witam , tak jak w temacie mam 16 lat 

 

w lutym tego roku zainwestowałem w małą siłownie garażową

 

 

Sprzęt jaki posiadam to ławeczka , sztanga zwykła i łamana + hantelki )

 

Do tego czasu ćwiczyłem ale bardzo amatarsko i nieregularnie, a że przyszedł czerwiec , koniec szkoły chciałbym bardziej zainwestować w siebie

 

Mam 176-178 cm wzrostu i waże 70-72 kg

 

Byłbym bardzo wdzięczny jak ktoś ułożyłby mi plan treningowy

 

+ jakąś w miare tanią dietke )

 

Zależy mi głownie na brzuchu i plecach

Oraz bardzo dużym oganiczeniu ćwiczeń na nogi

 

 

[23Viper23]

wszystko masz w tematach podwieszonych! wystarczy czytać

[Fanatic]

Najpierw poczytaj troche o treningu, na początek jakieś FBW. Odpal sobie atlas w internecie i dobieraj ćwiczenia takie, na które pozwala Ci sprzęt, albo z gotowców korzystaj.

[skodur]

Ewentualnie gotowy plan wklej tutaj, a fachowcy się wypowiedzą, czy odpowiednia kolejność i ilość powtórzeń