Aeroby a masa u ektomorfika.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Oblicz zapotrzebowanie i dodaj o 300kcal więcej do diety . To że grasz w piłke nie będzie przeszkadzać . W tym wieku najzwyklejszy trening ogólnorozwojowy .
14 lat i 186cm .. co to sie dzieje na tym świecie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przy dużej aktywności masz :
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3098.74
3300kcal dziennie i będziesz zwiększał mase .
Użytkownik Aress edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
4000 to dużo Póki co zacznij od 3300 . Nawet w dni nietreningowe trzymasz diete .
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - Sądząc po tym artykule to 3300 kcal mieści się w normie, a z tego co czytałem to powinno się wyjść po za zapotrzebowanie organizmu. No ale powoli do celu, sądzę że 3300 wystarczy, później zobaczę. :3 Nakupię sobie fistaszków na masę.
Napisano Ponad rok temu
Ty sie lepiej doedukuj co powinno sie jeść a nie szprycować gównem z maca i orzeszkami. Jak na tym chcesz mase robić to wiele jej nie zrobisz chyba że nałapiesz smalcu i za 2 lata będziesz nam płakał że potrzebujesz sie "WYRZEŹBIĆ" a dokładniej klatke i bicepsa........
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Dokładniej chodziło mi o pierwszy człon artykułu, a konkretnie " punktem odniesienia niech będzie to, ile kilokalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia. W zależności od płci, wieku i trybu życia/pracy, powinno to być od 2500 do 3500 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dziennie." Po za tym nie zamierzam się szprycować takimi rzeczami, to było raczej w formie żartu.
Napisano Ponad rok temu
No ja myslę bo w 600kcal np. można zmieścic tak wiele smacznego zdrowego jedzonka
Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
A jak jest z białkiem? 2-3 g na kg masy ciała, tak to było? I muszę bezwzględnie tego przestrzegać nawet w dni bez treningu?
Napisano Ponad rok temu
Ja ci powiem jak ja na masie trzymam. 2g zwierzęcego na kg masy ciała i to licze wiadomo z roślinnego wpadnie ci dodatkowo ponad 1g ale tego nie liczę i starcza. Naturalni kulturyści nie są w stanie przyswoić więcej białka tak na prawdę więc po co sie nim szprycować skoro i tak go wysramy bo na energie pójdzie. na redu można to podnieść na masie 2g według mojej opinii styka zwierzęcego. Takie moje i nie tylko moje optimum
to samo z fatem ja daje a raczej na tej co mnie czeka będe dawał maks 100g fatu ed czyli 1g na kmc a reszta węgle
czy to dt czy dnt to ja bym te same makrosy trzymał.
Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
"czy to dt czy dnt to ja bym te same makrosy trzymał." - Wybacz, nic z tego nie zrozumiałem. Weź mi to jakoś wytłumacz te skróty, pierwszy raz takie coś widzę.
Napisano Ponad rok temu
dt - dzień treningowy
dnt - dzień nietreningowy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
MASA |
Dieta |
|
|
||
sekcja PWr (teksańska masakra .....) |
JUDO |
|
|
||
Masa |
Dieta |
|
|
||
Masa a bieganiemasa, bieganie |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan treningowy 3 dni masa |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 3
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
ćwiczenia na brzuch , abs8min ;)
- Ponad rok temu
-
Dieta + trening, redukcja tkanki + rzeźba/ nowy i początkujący
- Ponad rok temu
-
trening dla 21 latka na atlasie
- Ponad rok temu
-
Progres ;)
- Ponad rok temu
-
Trening na spadek masy/siłę.
- Ponad rok temu
-
Mogę na redukcji wziąć jabłczan kreatyny ?
- Ponad rok temu
-
Początek treningu, główny cel masa, górne partie ciała
- Ponad rok temu
-
Trening silowy - klatka
- Ponad rok temu
-
cardio na redukcji
- Ponad rok temu
-
obwod bicepsa
- Ponad rok temu