3 odpowiedzi w tym temacie

[pwtrzcinski]

Mam pytanie odnośnie diety.

Przy 168cm wzrostu 63 kg wagi.

Nie chce "zalać sie" tłuszczem. Mam pomysł żeby w dni treningowe i nietreningowe trzymać takie proporcje:



dni treningowe:

B około 3g/kg (190 g)

W około 4,5g/kg (285g )

T około 1g/kg (63g)



a w dni nietreningowe:

B około 3g/kg (190 g)

W około 3g/kg (180g lub 150)

T około 1g/kg (63g).



Czy przy treningu na mase takie proporcje były by dobre? Ewentualnie jakie zrobic poprawki?

 

[Oliver]

Jaki jest twój bilans kaloryczny? Jak nie chcesz się zalewać to ustal diete zbilansowaną, ale jak dla mnie lekką nadwyżkę powinieneś mieć, bo wagę masz małą. 

[WROCLAWIAK]

1. Policz swoje zapotrzebowanie na kalorie
2. Dodaj do.niego 300-500 kalori
3. Mniej bialka. 2-2.5 w zupelnosci wystarczy
4. Nie kombinuj z tymi weglami jestes chudy.

[Grammatikk]

Białka jak liczymy zwierzęce czy jak kto woli pełnowartościowe (choć istnieją i roślinne praktycznie w pełni wartościowe) to nawet 2g jest aż nadto dla naturala

 

Reszta jak wyżej bo to podstawy które obowiązują każdego