5 odpowiedzi w tym temacie

[death0]

Witam, jestem nowy i jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię

 

Mam dostęp do dość dobrze wyposażonej siłowni ze znajomymi i chciał bym zrzucic kg, ewentualnie przybrac wyglądu:)

 

Napewno mam nadwagę, ale jakoś wkręciła mi sie siłownia i lubie sie przymęczyć

 

Robie to co koledzy jak chodzimy razem, co dzien inne partie mięśni(narazie sie ucze)

 

Chciał bym do tego jakieś odżywki na spalanie tłuszczu dołożyć,żeby sie nie męczyć tak bardzo,apety zmalał i bardziej chciało się ćwiczyć, a wyczytałem ze tak mniej wiecej działają takie środki

 

Na codzien w pracy praktycznie cały czas chodzę, tak że nogi się same robia, ale z resztą chciqał bym coś też zrobic

 

24lata

113kg;/

188cm

tak że nie ciekawie, chociaż jestem do swojego ciała przyzwyczajony, ale nawet na plażę iść to nie ukrywając, wstydzę się

obwisły brzuch i cycki^^

Też jestem raczej ubity, bo nikt nie wierzy ze tyle ważę, 80kg mi dają...

 

Potrzebuje coś dobrać do mnie takiego, żeby działało najmocniej , ale nie zaszkodziło organizmowi

 

Prosił bym o jakieś wypowiedzi i wyrozumiałość
(jeśli zły dział, prosze admina o przeniesienie)
Pozdrawiam, Hubert:)

Użytkownik death0 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

siema. fajnie ze jest nowy dziennik.. przejde do rzeczy bez pitolenia.
zaczynajac przygode z jakimkolwiek sportem nie potrzebujesz odzywek zadnych. cwiczac normalnie i jedzac odpowiednio( dzial diety) osiagniesz jakis cel.
ja ci planu nie uloze bo szpecem nie jestem i cwicze pod siebie. kazdy ma inny plan zajec dnia..
wrzuc jakas fotke i napisz co robisz w ciagu dnia co jesz a chlopaki napewno pomoga co zmienic.
co do nog to powiem Ci ze to podstawa cwiczyc je. masz dobre? pokaz. beda lepsze byc moze najlepsze jak zaczniesz cwiczyc. bede zagladal. powodzenia

[Maravia]

Witaj na forum

 

Tak jak Jozef napisał , wrzuć zdjęcie sylwetki . Fajnie będzie gdy zobaczymy jakie masz menu.

[Grammatikk]

Do ogarnięcia dział dieta i trening i ułożenie planu + planu dietetycznego, obranie metody redukcji + wstawienie fot

[death0]

Na tą chwilę to praca, jedzenie, siłonia, sen...

Niestety, nie jestem, że tak powiem "w domu" tylko za euro wyjechałem:)
1 tydzien-16 do pracy, 00.00 do domu i na siłownie. Potem spanie i wstaje o 12(w polsce wystarczyło by mi do 9 a tu zejsc z lożka nie moge^^) obiad treba zrobic, i znowu do roboty.

2 tydzien- na 00.00 do roboty i mniej wiecej do 8 rano i na siłownie , spanie do 15 i obiad "na kolację"

 

i takie tygodnie na zmianę, raz nocki, raz popołudniówki i tak w kółko

 

Co do śniadań to rzadko jem, i kolacja w sumie też żadko wychodzi ze względów godzin pracy.

Przed robotą obiad-przeważnie np: mielone z sosem i makaronem, jakiś kotlet z ziemniakami, piers z kurczaka, tez np z sosem i makaronem, czasem jakaś zupa jak jest czas zrobić, naleśniki, ostatnio warzywa na patelnie próbuje jeść

Do pracy 2 kanapki(szynka, jakies warzywa-pomidor, ogórek, salata, rzodkiewka) a teraz czesciej kanapki z mozarella i warzywami jw.

do tego banan, jabłko, lub jakiś jogurt(zalezy ile przerw)

 

Fast food tu nie jadam, ewentualnie jak juz brak czasu to w domu w piekarniku, pizze, albo jakas zapiekankę, chociaz od 2 miesiecy nie jadłem:)

 

Słodycze, staram sie ograniczać, jakąś kostkę czekolady, co jakiś czas jakieś ciastko, no jeszcze w pracy pare cukierków

 

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[Grammatikk]

Niestety ale musisz ogarnąć wagę ważyć szamę liczyć kalorię i ostro zapierdalać żeby ta nadwaga zeszła. Jezeli nie pracujesz po 12/13h codziennie tylko na zmiany wszystko możesz spokojnie ogarnąć i posiłki i treningi bo to siedzi w psychice i zazwyczaj wmawiamy sobie ze nie mamy czasu że nie da się a to tak naprawdę wymówki. Musisz sie na czymś mocno skupić aby to osiągnąć. Tu nie ma kompromisów nie wazne czy chcesz iść na scene czy po prostu nieco lepiej wyglądać.

 

PS: nie jest ważna ilość posiłków i ich godziny tylko ogólna pula kalorii i makrosów z danej doby bo ilość posiłków ustala się dla własnej wygody układu pokarmowego , jednego tylko nie można zmienić że po treningu posiłek musi być.