10 odpowiedzi w tym temacie

[danwoz1989]

Witam

Chcialbym otrzymac opinie na temat rozpiski czy nie jest ona przeladowana itp. Trening 3 razy w tygodniu. ABA

 

A: Nogi, Barki, Biceps
Przysiad                                      6x6 progresja ciezaru
Uginanie na maszcyznie              3x10
Wyciskanie z klatki                      6x6 progresja ciezaru
Wznosy bok                                3x10
Uginanie gryfem                          4x8


B: Plecy, Klatka, Triceps
Wioslowanie                                6x6 progresja
Podciaganie                                3x10
Wyciskanie plaska                      6x6 progresja
Dipsy                                           3x10
Francuz                                       4x8

[23Viper23]

kiepsko to wygląda, barki czy klata tyle co nogi?

[danwoz1989]

Czyli zostac przy barkach i klatce tylko 6x6 ? I tylko plecy i nogi po dwa cwiczenia

[23Viper23]

do pleców i nóg należy dorzucić coś

napewno mc - fbw bez tego ćwiczenia nie ma sensu

[danwoz1989]

No oki ale czy to nie bedzie za duzo 12 serii po 2 razy w tygodniu to lacznie 24.MC nie moge robic ze wzgledu na zmniejszone przestrzenie miedyz kregami i takie obciazenia tego odcinka napewno by mi nie pomogly.

[23Viper23]

ale nie zawsze robisz trening tej samem partii 2 razy w tygodniu przy 3 dniach tak? proporcje miedzy plecami, nogami a klatka,barkami raczej musza byc zachowane

[danwoz1989]

Pon A

Sro B

Pia A

 

Pon B

Sro A

Pia B

 

Odstepy sa 3 do 4 dni w zaleznosci jak sie ulozy

[danwoz1989]

Przemyslalem izmodyfikowalem

A:Klatka,Nogi,Plecy,Brzuch

Wyciskanie 6x6         
Przysiad   6x6         
Wioslo     6x6         

B:Barki,Biceps,Triceps

WYciskanie z klatki 4x8
Podciaganie         4x8
Uginanie gryfem     4x8
Uginanie hantla     4x8
Francuz             4x8
Sciaganie linki     4x8

 

Z tego A jest zawsze dwa razy a B tylko raz.

[pit86]

gzie martwy ciąg?

[Grammatikk]

A po co mu to? przecież prostowniki i kaptury same będą rosły..... od samego rozmyślania o nich

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[danwoz1989]

W takim razie chyba wybiore split wole treningi krotkie a intensywne. Co powiecie na to:

Plecy, Brzuch

Podciaganie                         4s
Wioslowanie gryfem             4s
Sciaganie do klatki wasko    4s

MC                                       4s


Klatka, Triceps

WYciskanie prosta gryf         4s
Wyciskanie skos hantlami     4s
Rozpietki                               4s

Francuz gryfem                     3s
Francuz hantla                      3s
Sciaganie podchwytem          3s


Barki, Biceps

Wyciskanie z klatki          4s
Wznosy bokiem               4s
Odwrotne rozpietki          4s

Uginanie gryfem              4s
Uginanie hantla               4s


Nogi, Lydki

Przysiad                           4s
Suwnica                           4s
Udinanie lezac                 4s
SPiecia                            4s

 

Zakres powtorzen miedzy 8-10. Lydki 15-20